ベッドの上でできる腹筋運動にはどんなものがありますか？

多くの人、特に女性は、体重はそれほど多くないのに、お腹がとても大きいです。年齢を重ね、長時間座り、子供を産むと、お腹は必然的に太ってしまいますが、これは決して受け入れがたいことです。お腹の脂肪を落とすのは本当に簡単ですか？フィットネスコーチによると、大きなお腹を本当になくしたいなら、一生懸命努力する必要があるそうです。では、ベッドでできる腹筋運動にはどんなものがあるのでしょうか?

お腹の両側の脂肪を効果的に減らす

足を肩幅に広げて仰向けに寝ます。右足を 10 cm 上に持ち上げ、つま先を内側に引っ掛けて 1 秒間停止してから、ゆっくりと下ろします。かかとがベッドにつかないように注意してください。終わったら左足に持ち替えて同じ動作を繰り返します。 1セットの動作を5回繰り返します。

効果：お腹の両側の脂肪を効果的に減らすだけでなく、脚を引き締めて下半身をスリムにします。

腹部と脚の筋肉を引き締めます

右足をできるだけ左上まで上げ、空中で 1 秒間停止してから下ろし、次に左足に切り替えます。望ましい効果を得るために、膝に力を入れないように注意してください。

脚痩せ効果を得るためには、脚の筋肉に負担をかけないように無理をしないようにしましょう。この一連の動作を5～7回繰り返します。

効果：腹部と脚の筋肉を引き締めます。

胸を効果的に強化できる

仰向けに寝たまま、両手で膝を抱え、太ももを曲げて腹部に向かって伸ばし、上半身を起こしてゆっくりと横になります。この動作を5～10回繰り返します。

効果：胸と腰の筋力を効果的に強化し、腰周りの脂肪を減らすことができます。

腹筋の強さを向上させる

足を肩幅に開いて仰向けに寝ます。 アーム

手のひらを上に向けて、手を地面に近づけたまま、90 度の角度に曲げて伸ばします。左膝を曲げて、右肘が左膝に触れるように体をまっすぐにします。同じ動きを右足でもセットで繰り返します。

1セットあたり10回、2～3セット繰り返します。

効果：腹筋を強化し、太ももの筋肉を引き締めます。

腹筋を伸ばす

足を肩幅に開いて仰向けに寝ます。ダンベルを両手でしっかりと持ち、膝を曲げずにまっすぐ伸ばしたまま、胸の真上まで持ち上げます。次に呼吸を調整し、上半身をゆっくりと左右にひねります。片側10回ずつを1セットとして、2～3セット繰り返します。

効果：腹部の両側の筋肉を伸ばし、腹部のリラックスを改善します。