ヨガでお腹周りを細くできる、この4つの簡単な動きはぜひ覚えておきたい

ヨガは、女性が完璧な体を作るのに役立つだけでなく、心を養い、自分自身を超越するのにも役立つため、近年非常に人気が高まっています。出産したばかりの母親はヨガをすることができますか？専門家によると、動きがあまり激しくない限り、産後ヨガは不可能ではないそうです。以下の簡単なヨガの動きは非常に適しており、腹部を引き締めてお腹を小さくするという目的も達成できます。

1. 立った状態での前屈

動きは単純に見えますが、実際には背中、腕、胸、腹部、脚を伸ばす総合的なストレッチであり、全身運動になります。

ステップ1

足を自然に肩幅に開いて立ち、指を組んだ状態で腕を後ろに伸ばし、地面と平行にします。

ステップ2

上半身を前に曲げ、胸と脚をできるだけ近づけるようにします。腕を曲げずにまっすぐに伸ばしたまま、手を上げます。

上半身をできるだけ曲げ、背中のストレッチを感じ、腹部を膨らませるのではなく引っ込めます。体の変化を感じ、呼吸が速くなるのを感じます。

ステップ3

体の限界まで力を入れるには、5回呼吸を止めてから手を下ろし、ゆっくりと立ち上がります。ただし、力を入れすぎないように注意してください。あと何回かやってもいいですよ。

2. バックウォールレッグプレス

ステップ1

マットを半分に折り、厚めの層を追加して膝頭を傷めないようにします。右足でひざまずき、マットの上で膝を支えます。支える点は壁から 20 cm 離します。右足を伸ばして上に向け、つま先を壁に当てます。

ステップ2

左足を曲げて腰を押し下げます。股関節が常に伸びているのを感じる必要があります。

ステップ3

左手を左足に置き、右手を交差させ、上半身をまっすぐにし、お腹を内側に引き、上半身を上に伸ばし、5回呼吸しながら保持し、ゆっくりと足を下ろし、次に左足に切り替えてこの運動を繰り返します。

3. サイドレッグレイズ

上肢を使って足を広げる動きで、かなりストレッチ性があり、全身を鍛えることができます。

ステップ1

腕立て伏せの姿勢から、体を右に回し、体重を右手と右足に移します。

ステップ2

バランスを崩さずに、左手で左足のつま先をつかむことを目標に、左足をゆっくりと上に上げます。できない場合は、無理をしないでください。

ステップ3

一呼吸で近づける場合は、足を徐々に一番高い位置まで上げ、5回呼吸する間その姿勢を保ち、反対側に切り替えます。

4. 後ろ足を上げ、前屈する

動きはかなり難しそうに見えますが、コントロール可能です。バランスが取れない場合は、壁に向かって練習したり、誰かに助けを求めたりしてください。

ステップ1

まっすぐに立ち、両手で地面を支えるまでゆっくりと上半身を曲げます。次に、左足を無理なく持ち上げ、まっすぐにします。

ステップ2

腹部を内側に引き、5回呼吸しながらその姿勢を保ち、次に左足に切り替えて支え、上記の動きを繰り返します。