有酸素運動で筋肉を落とす方法は何ですか？

最近では、痩せていることが美しいと考えられているため、肥満の人は少し不安を感じ、完璧な体型を望んでいます。これは特に美容を愛する女の子に当てはまります。しかし、運動中に筋肉を増やしたくはありません。このとき、自分に合った運動方法を選択する必要があります。では、有酸素運動で筋肉を減らす方法は何でしょうか？

できるだけ早く体重を減らすために、多くのダイエットをする人は有酸素運動を長時間行います。体重は減ったが、必ずしも脂肪がすべて減ったわけではなく、風筋も減る。実は、これは減量に関する誤解です。減量の目的は、単に体重を減らすことではなく、余分な皮下脂肪を減らすことです。体重が減らないからといって、必ずしも脂肪が減らないというわけではありません。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて減量する場合は、無酸素運動器具を使って体をシェイプアップしながら、有酸素運動をすることで筋肉ではなく脂肪の成長を早めることができます。体重も増えるかもしれませんが、増えるのは脂肪ではなく筋肉です。

脂肪減少効果を高め、不必要な体の消耗を避け、脂肪減少中の筋肉の消耗を減らすために、有酸素トレーニングの時間は長すぎず、1週間に5回以内、1回あたり45分を超えず、できれば約30分にする必要があります。この制限を超えると、身体的に疲れてベストを尽くすことができなくなるため、減量計画の達成に影響し、減量効果が大幅に低下します。有酸素トレーニングは、速い動きと遅い動きを交互に行うとより効果的です。例えば、ランニングのときにファンクションキーを使ってスピードを上げたり下げたり、あるいは坂の高さを調整してトレーニングの難易度を上げたりすることができます。一定強度または低強度の有酸素運動を長時間（1時間以上）続けると、脂肪減少効果が低下するだけでなく、筋肉量も減少します。

さらに、運動と食事は脂肪減少プロセスにおける体系的なプロジェクトであり、両者は相互に依存し、不可欠であるため、合理的な食事構造も脂肪減少プロセス中の脂肪減少効果に重要な役割を果たします。

鍼治療で減量する人は、鍼治療は経絡を浚渫し、気血を調和させ、循環を促進し、新陳代謝を促進することで減量の目的を達成すると言います。代謝は西洋医学の理論です。私たちの祖先が鍼治療を発明した当時は、代謝という言葉は存在しませんでした。基礎代謝の原理からすると、鍼治療が代謝を促進することは当てになりません。経絡を整え、気血を調和させ、循環を促進させることで体脂肪の分解を早め、カロリー消費を増やすことができるとしたら、エネルギー保存の法則によれば、消費されたエネルギーはどこに行くのでしょうか?なぜなら、鍼治療中は、体重を減らしたい人は通常よりも多くのエネルギーを消費する必要がないからです。物質保存の法則によれば、鍼治療後の脂肪はどうなるのでしょうか？別の鍼灸減量施術者は、人体の経穴に鍼を当てることで、鍼灸減量は視床下部の食欲中枢を抑制し、食物摂取量を減らすことができると述べました。もしこれが本当なら、その効果は禁止されている減量薬に含まれるシブトラミンなどの摂食中枢阻害剤の効果と似ているのではないでしょうか？ FDA は、シブトラミンが食事中枢を阻害することで深刻な副作用を引き起こすため、減量目的での使用を正式に禁止しています。この意味で、減量のための鍼治療の害は大きいです。

この記事を読んだ後、有酸素運動で筋肉を落とす方法を皆さんが理解できたと思います。この時、有酸素運動の時間は長すぎてはならず、週に5回を超えず、各運動の時間は30分程度で安定している必要があります。そうしないと、筋肉が増えてしまいます。