食後どれくらい経ったら運動できますか？

定期的な運動は体を強くするだけでなく、さまざまな病気の形成に対する優れた予防効果もあります。しかし、多くの友人は食後に運動することを好みます。実は、食後すぐに運動するのは非常に良くありません。胃腸への負担を増やし、胃腸に大きな刺激を与えます。では、食後どのくらい経ったら運動できますか？下のエディターで詳細を見てみましょう!

運動の強度としては、ウォーキング、ペーシング、スクエアダンス、太極拳などの軽い運動は食後30分～1時間後に行うことができます。ジョギング、ダイエット運動、サイクリングなどの適度な運動は、食後1～2時間後に行うことができます。長距離走、縄跳び、サッカー、バスケットボールなどの高強度のスポーツは、食後 2 ～ 3 時間後に行う必要があります。

食事の量に関して言えば、運動前に大量に食べた場合、食べたものが消化しにくいタンパク質や脂肪が中心の場合は、食後2時間以上経ってから運動するのが最適です。食事の量が少なく、炭水化物、野菜、果物、流動食が中心の場合は、運動の強度に応じて、食事と運動の間隔を比較的短くすることができます。

食後に運動する方法

食後 30 分: キャンパスのこの半分では、食後に家族や友人と静かに座っておしゃべりしたり、夕食後にもっと楽しい話題について話をしたりすることが主な時間です。良い気分を維持するだけでなく、食べ物の最適な消化も保証します。

食後1～1.5時間：この時間になると、基本的に食べ物の消化のピークは過ぎているので、通常の運動は問題ありません。早歩きやジョギングなどの運動をゆっくりと取り入れることができます。 「食後に散歩をすると99歳まで生きられる」という諺があります。食後に散歩をすると消化が促進されますが、激しい運動は適度に行う必要があります。

食後に運動しすぎないでください。運動しすぎると、胃に大きな影響を及ぼします。ジョギングをすると、より良い効果が得られます。同時に、胃が食べ物をより早く消化するのにも役立ちます。高齢者に適しています。もっと頻繁に試してみてください！