縄跳びをすると膝が痛くなるのはなぜですか？

縄跳びは人気のスポーツです。子供からお年寄りまで、いつでも好きなときに楽しめます。さらに、縄跳びの値段は高くなく、治療費に比べればほんのわずかな額です。治療に大金を使うより、縄跳びをしたほうがいい。ただし、縄跳びの正しいやり方を習得する必要があります。縄跳びをした後に膝に痛みを感じる人がいます。それはなぜでしょうか？

縄跳びによる膝の痛みは、靭帯の緊張によって引き起こされる可能性があります。縄跳び中に膝をひねったせいかもしれません。

縄跳びの正しいやり方

ロープの両端のハンドルを両手で持ちます。通常は、片足でロープの中央を踏みます。肘を曲げ、前腕を平らに上げます。ロープがまっすぐになったら、適切な長さです。

縄跳びをするときは、ジャンプして足の前部で着地する必要があります。脳を揺らさないように、足全体またはかかとで着地しないように注意してください。ジャンプするときは体を極端に曲げず、自然に曲がった状態を保ちます。ダンスをするときは、呼吸は自然でリズミカルであるべきです。

前方に体を揺らすときは、上腕を体の側面に近づけ、肘をわずかに外転させ、上腕をほぼ水平に保ちます。手首を使って手を外転させて内旋させ、体の側面に円を描くようにします。ロープは振られるたびに地面から体を通って上下に動き、円を描きます。ロープの回転速度は、ロープを手で振る速度に比例します。速く振るほど、ロープの回転速度も速くなります。

良い縄跳びを選ぶ

縄跳びは、活動に必要なスペースはわずかですが、地面は平らでなければなりません。カーペットやクッションで覆い、耐衝撃性のあるスポーツシューズを履いて、膝や足首が地面に接触する際の衝撃を和らげるのが最善です。そうしないと、ジャンプ中の反力が脊椎や脳に影響を与え、スポーツ傷害を引き起こす可能性があります。縄跳びをするときは、スポーツブラを着用するか、胸の筋肉を保護して緊張を防ぐことができる、よりサポート力のある綿の下着を選ぶのが最善です。

仕事をうまくやり遂げたいなら、まず道具を磨かなければなりません。縄跳びをするのに最も重要な道具は縄跳びです。選ぶときは、長さと重さが快適であれば、どんな素材でも構いません。ただし、材質の違いにより、ロープが太すぎたり、重すぎたり、軽すぎたりする可能性があるため、適切な材質で作られたロープを選択することをお勧めします。初心者は、振り​​幅が大きく、速度が遅い長いロープを選択し、徐々に要件を増やし、ロープの長さを短くし、運動の強度を上げることをお勧めします。

今では電子カウント縄跳びがあり、自動的にカウントできるだけでなく、跳んだ回数に応じて消費カロリーや歩いたキロ数も表示します。とても便利で、縄跳びが退屈ではなくなります。音楽を聴いたり、景色を眺めながら縄跳びをしたりと、面白いスポーツにもなります。

もちろん、縄跳びの基本をすでにマスターしている場合は、退屈しないように、インターネットで縄跳びのビデオを検索することもできます。動画には縄跳びの派手な方法がいくつか紹介されており、実際の状況に合わせて学ぶことができます。もちろん、縄跳びの方法によっては専門家の指導の下でのみ実行できるものもあるので、軽々しく試さないでください。