減量に最適な運動は何ですか?

運動して健康を維持する方法はたくさんあり、それぞれの方法の効果は人によって異なります。減量運動を始める前に、自分の身体の状態に適した運動の種類について調べておく必要があります。自分の状況に自分を限定することはできません。この方法でのみ、自分にとって最も適した減量運動を見つけることができます。以下に、おすすめの減量エクササイズをいくつか紹介します。

有酸素運動＋無酸素運動による減量がベスト

フィットネスコーチは、体重を減らしたい女の子はジムでトレーニングをするときに、まず筋力トレーニングを行い、その後有酸素運動を行うことを推奨しています。ジムの機器のほとんどは筋力トレーニングに使用されます。筋力トレーニングは主に体内のグリコーゲンを消費します。20〜30分の運動後、脂肪代謝が活性化されます。このとき、有酸素運動は最大限に脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成することができます。スクワット、ランジ、カエルジャンプなどの下肢運動を行うことができます。運動後は十分にストレッチをしてください。

お尻のトレーニング

スクワットは禁止です！お尻がない！写真を見てください！こんなお尻は欲しくないですが、ダイエットや有酸素運動だけでは決して手に入りません！スクワットトレーニングでは、まずバランスと安定性のために足の裏で立つ練習、フリーハンドスクワット、サイドスクワットを練習するのがベストです。同時に、胴体の安定性を強化し、プランクサポート、サイドサポートなどの動きを追加します。

トレーニング方法として、1 サイクルに 4 つの動作があるサーキット トレーニングを選択してください。1 つの動作を完了したら、すぐに次の動作に進み、サイクルを完了します。3 分後に次のサイクルに進みます。合計で 3 ～ 4 回の大きなサイクルを実行します。このトレーニング方法は、代謝率を大幅に高め、脂肪燃焼と筋肉合成を促進します。

腹筋トレーニング

ほんのりとしたベストラインが完璧なお腹。腹筋運動はシックスパックを手に入れるのにとても効果的です。毎日 40 ～ 50 回腹筋運動をすると、1 か月後にはビーチに行くときにお腹が最も美しく見えるようになります。

ヒント: トレーニングの強度は 3 週間ごとに調整してください。トレーニング頻度は1日おきです。通常、9回のトレーニングセッション後には身体に明らかな変化が見られます。

有酸素運動

毎日少しずつ有酸素運動をし、自分に合った適切な時間と適切な活動を選びましょう。それが不可能な場合は、少なくとも食後の血糖値の上昇を防ぐようにしてください。できることは食後に動くことです。もちろん、食後すぐに運動をしなければいけないというわけではありません。最も賢く、簡単に体重を減らす方法は、夕食後に家族で食卓を囲み、30分ほどおしゃべりをしてから、各自にちょっとした運動を割り当てることです。

上記の減量エクササイズは人間の健康に非常に役立ちます。体調に合わせてお選びいただけます。体質は人それぞれ異なるため、絶対に最適な減量方法というものはありませんが、自分に最適な減量方法はいくつかあります。体重を減らすための運動の過程で最も重要なことは継続することです。