足を細くするにはどれくらいの期間走る必要がありますか?

脚の脂肪を落とすにはどれくらい走る必要がありますか？この質問は、多くの美女たちの心にある最大の疑問の一つでしょうか?脚は特殊な部位なので、短期間で痩身効果を実感するのは一般的に難しいため、脚痩せの目標を達成するには、適切な方法とテクニックが必要です。今日は、長距離ランニングが脚の脂肪を減らすのにどのように役立つかを見てみましょう。

ステップ1：まず、ウォーミングアップのエクササイズをする必要があります

走る前に準備運動をしましょう。ウォーミングアップ運動は怪我を防ぐだけでなく、筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、そして最も重要なことに、運動中の疲労を軽減し、減量の効果を高めます。運動のウォーミングアップでは、太ももの内側、ふくらはぎ、膝、ふくらはぎの腱、足首、つま先をストレッチすることを意識し、各部位を10秒ほど押します。

ステップ2: ジョギングが最適

ジョギングは脂肪燃焼に最も効果的なランニング速度です。どれくらい遅くすればいいのでしょうか?専門家は、ランニング時の最適な心拍数は最大心拍数の 50～60% であると指摘しています。 心拍数は次のように計算されます。

(220-年齢)×0.5~0.65=理想心拍数

このようにして、理想的な心拍数を計算することができます。もちろん、人によって得られる心拍数は必ず異なります。

ステップ3: 時間は重要

脂肪を燃焼させるには、走る距離ではなく、走る時間の長さが重要です。走り始めると、エネルギーを供給するのは体内の糖分だけになります。脂肪が本当に燃焼し、減量を達成するためのエネルギーが供給されるまでには少なくとも 20 分かかります。しかし、1時間以上走ると、極度の疲労を感じ、体重は減りません。もちろん、減量のために長期間走る女性であれば、それは別の問題です。したがって、30〜40分のランニングで十分です。

ステップ4: 結末が重要

良い始まりは成功の半分であり、良い終わりは成功の昇華です。ランニングの最後の3分間は歩きながら、固まった筋肉をゆっくりとほぐします。運動の強度を緩め、呼吸を調整し、筋肉を正常に戻すことで、高強度の運動で疲れすぎて明日の仕事に影響が出ることを心配する必要がなくなります。むしろ、ランニングが大好きになり、体重を減らし続けることができるようになります。 ステップ 5: 歩いた後はリラックスしましょう。歩くだけで十分だと思わないでください。急がないでください。最後に行うリラックス運動も非常に重要です。前回の準備方法に従って、もう一度練習を行ってください。血液循環を促進し、筋肉をさらにリラックスさせます。こうすることで体の柔軟性も高まり、筋肉質になってしまうことを心配する必要がなくなります。

脚の脂肪を落とすにはどれくらい走るべきかについての今日の記事を読んで、霧が晴れて前進する方向が見つかったでしょうか？昔の人はこう言いました。「半分の努力で2倍の成果が得られる」これはまさに彼らが言いたかったことです。減量を始める前に、自分の問題や体の状態に合わせて計画を立て、盲目的に大衆に従わないようにしてください。