ランニングの結果が現れるまでにどれくらいの時間がかかりますか?

最近の人々は、すぐに成功してすぐに利益を得ることにますます熱心になっているようです。誰もが、努力と報酬がすぐに得られることを望んでいます。しかし、減量して健康を維持するために走ることは、長期的な積み重ねのプロセスです。ランニングが効果を発揮するまでにどれくらいの時間がかかりますか?誰もがこの質問について考えたことがあると思います。それでは、今日はこの問題について一緒に議論しましょう。

ランニングがどのくらい早く体重を減らす効果があるかは、ランニングの具体的な状況や個人の体質によって異なり、一般化することはできません。

一般的に言えば、1 回につき 30 分ジョギングし、週に 4 ～ 5 回、規則正しく食事を摂ると、1 ～ 2 週間で体重が減ります。しかし、感情的な食事や過食を頻繁に行うなど、それを守らなかったり、ダイエットにうまく協力しなかったりすると、大きな影響も出てきます。

したがって、減量のためのランニングの効果は、全体的な実施状況に基づいてのみ確認できます。

ジョギングの速度は時速7〜12kmに制御され、中〜低強度の運動と考えられており、減量に適しています。ただし、体格は人それぞれ異なるため、実際の状況に応じて速度を設定する必要があります。

簡単に言えば、運動時の心拍数が脂肪燃焼運動心拍数の範囲内であるかどうかで、運動が効果的かどうかを判断できます。 （脂肪燃焼運動心拍数計算）。脂肪を直接燃焼させるには、運動心拍数が脂肪燃焼運動心拍数範囲に20分以上達する必要があります。

平均的な人は週に 150 分の運動が必要です。平均して、1 日に 20 分以上走ることは体に非常に有益です。

どれくらいの時間を走るのが最適かは、主に運動の目的によって異なります。

定期的に 20 分以上走ると、心臓血管系の健康を改善できます。減量が目的の場合は、脂肪エネルギーの供給が通常 20 分後に始まるため、40 分以上ジョギングする必要があります。週に 4 ～ 5 回程度走ることができます。

40 分も続けられない場合は、合間に早歩きをしても構いません。 40 分では簡単すぎる場合は、高強度有酸素インターバルトレーニングを行うこともできます。 20 分間の高強度有酸素インターバル運動による減量効果は、従来の有酸素運動（ジョギングなど）の 40 分間と同等です。

実際、ランニングが効果的になるまでにどれくらいの時間がかかるかは、各人の体調や実際の状況によって異なります。肥満がひどい人の場合、一定期間少し運動するだけで、明らかな減量効果が現れます。比較的痩せている人にとっては、変化は比較的微妙で、気づきにくいかもしれません。しかし、神は努力に報いてくださるので、決して簡単に諦めてはいけません。