フィットネスのための腹筋紙切り法とは？

太ると、まずウエストが太くなる人が多いです。ウエストと腹部は、最も運動しにくい部位です。運動量が減ると、腹部の血液循環が悪くなり、脂肪や老廃物が腹部に蓄積しやすくなります。最近、オフィスで働くホワイトカラー労働者が増えています。こうした人々は移動が少なく、交通手段が多すぎます。通勤にはバスを使い、階段の上り下りにはエレベーターを使います。消費カロリーは体が必要とするカロリーをはるかに上回るため、太りがちです。今日はそれについて学びに皆さんを連れて行きます。

栄養学の観点から見ると、ウエストや腹部の脂肪は主に3種類の食べ物によって引き起こされます。

一つ目は砂糖です。糖は単純炭水化物と複合炭水化物に分けられます。最近の食品には一般的に糖分が多すぎ、そのほとんどは単純炭水化物です。たとえば、コーラやオレンジジュースには大量の白砂糖が含まれており、頻繁に摂取すると人体に有害です。私たちのフィットネスコーチは、白砂糖が目に見えない形で人を殺す可能性があるため、「白い殺人砂糖」とよく呼んでいます。

例えば、精製された米や白い小麦粉には添加物や着色料が含まれています。見た目も味も良いのですが、カロリーが高く栄養価は低いです。私たちは味に重点を置きすぎて、食べ物そのものの味を無視してしまうことがよくあります。ソルガム、全粒小麦、トウモロコシ、豆などの複合炭水化物は、精製米や白小麦粉よりも栄養価が高いです。

2番目は石油です。最近はレストランで食事をする頻度がますます増えています。平均して週に3、4回外食するのが普通です。レストランでは、顧客を引き付けるために、食べ物に大量の油、主にバターを入れることが多いです。

精製米や白小麦粉と同様に、これらの油はカロリーは高いですが栄養が不足しています。人が1日に必要なカロリーは一般的に2000～3000kcalで、外食すると摂取カロリーは2000kcalに達します。つまり、食事で摂取するカロリーは、体が1日に必要なカロリーに相当し、レストランに行くと夕食を食べることが多いので、結果は想像できます。

3つ目はアルコールです。アルコールに含まれるカロリーも驚きです。アルコール1グラムあたり7カロリー、ビール1缶あたり170カロリーもあります。脂肪を1キロ増やすには7,000カロリーが必要です。この計算からすると、頻繁に飲酒する人が1か月で2～3キロの脂肪を増やすのも不思議ではありません。

上記は腹部の脂肪が増加する原因です。日常生活では誰もがこれらの原因に注意する必要があります。お腹にこれ以上脂肪を増やさないでください。編集者は、誰もが運動を増やし、適度な食生活を心がけ、食べ過ぎを避け、十分な睡眠をとるべきだと提案しており、誰もが健康に注意を払う必要がある。