ジムでできる上腕二頭筋の効果的なトレーニングは何ですか?

毎日9時から5時まで働いているということは、運動する時間が足りないということです。ほとんどのサラリーマンはジムで時間を過ごし、完璧な体型になるために一生懸命トレーニングしていますが、時には方法が間違っていて効果があまりよくないこともあります。筋肉が変形する可能性もありますが、それは無駄なことです。夏には誰もが腕を露出します。格好良い腕は上半身を強く見せます。ここで上腕二頭筋を鍛える方法を皆さんにお伝えします。

上腕二頭筋を鍛えるには、科学的な筋肉トレーニング方法も必要です。やみくもに練習すると、さまざまな筋肉損傷を引き起こす可能性があり、上腕二頭筋だけでなく、肩や首の筋肉も損傷します。したがって、特に初心者は技術的な動きを習得し、成功を急がないように注意する必要があります。 上腕二頭筋をトレーニングするときは、体を安定させ、てこを使って重量を持ち上げないようにする必要があります。そうしないと、上腕二頭筋が最大限に刺激されなくなります。前腕のトレーニングも非常に重要なので、最後の 2 セットのトレーニングを継続する必要があります。これにより、腕全体の強度がより均等に高まります。

ダンベルカールを行うときは、前腕の関与が少なく、上腕二頭筋がより刺激されるため、前腕を最初に行います。 6 セット、ピラミッド原理を使用して、最初の 3 セットの重量が増加し、各セットの回数が減少し、最後の 3 セットの重量が減少し、各セットの回数が増加します。特記事項: 最初の 3 セットを完了した後、セット間に 60 ～ 70 秒間休憩し、その後、休憩せずに 3 セットを下降セット完了してください。各セットの重量は 8 ～ 15 RM です。動作基準: 手が最も低い位置にあるとき、手のひらは前を向いていて、横に落ちていない必要があります。

バーベルカールは複合運動です。持ち上げる過程では、肩関節を動かさないようにコントロールする必要があります。上腕二頭筋をトレーニングする際に標準的でない動きをすると、トレーニング効果が大幅に弱まります。 3〜4セット、8〜12RM。セット間には30秒間休憩します。

ハンマーカールは、外側上腕二頭筋、腕橈骨筋、上腕筋の強化に重点を置いており、正面から見ると腕がより太く、しっかりして見えるようになります。 3〜4セット、8〜12RM。セット間には30秒間休憩します。

両手を肩幅に広げ、膝を少し曲げた状態でバーベルを持ちます。体を動かさずに、バーベルを胸まで曲げ、太ももに触れないように注意しながらゆっくりと下ろします。傾斜した革パッドで腕と上半身を固定し、曲げたバーベルを両手で持ち、最高点まで引き上げてから、腕がわずかに曲がっていることを確認しながらゆっくりと元の位置に戻します。ベンチを 45 度に調整し、しっかりと座り、手を自然に下げてダンベルを持ち、胸と平行になるまで曲げ、ゆっくりと元の位置に戻します。サポートを使用して前腕を固定し、バーベルを逆手で持ち、手首を曲げて前腕を鍛えます。上腕二頭筋のトレーニングはさまざまな動きを組み合わせる必要があり、前腕のトレーニングにも注意を払う必要があります。同時に、器具を使用するときは安全に注意してほしいと思います。 1 週間に 3 回、1 日おきにトレーニングします。トレーニング中のけいれんを防ぐために、休息と筋肉のストレッチに注意してください。