昼夜を問わず行うことで、実際に奇跡的な結果が得られます

健康を維持しながら、心身をリラックスさせることができる運動といえば、ヨガです。ジムに行く時間がないときは、上司の目の前でトレーニングしましょう。現代のOLたちは、仕事が終わった後も豊かで多彩な生活を送っています。仕事中にヨガを実践できれば、時間も手間も節約でき、楽しく過ごせるはずです。欧米から急速に広まったオフィスヨガにより、仕事中に体を動かしたり、ストレスを解消したり、運動する楽しさを体験する女子が増えています。次に、私と一緒に電話の受け方、インターネットの閲覧方法、エレベーターの乗り方、さらには上司の目の前でこっそりヨガを練習する方法を学びましょう。

首や肩の疲れと戦うオフィスヨガの第一歩

対象となる症状：長時間デスクワークを続けるOLは、頸椎が硬くなり、下腹部に脂肪がどんどん蓄積していきます。

特徴: ヨガの動きはゆっくりと穏やかで、ポーズの多くは電話に出る、立つなどの日常的な動作によく合うため、気づかないうちにこっそり練習することができます。

1. 首を伸ばす森のポーズ

方法: まっすぐに立ち、頭をゆっくりと右に傾け、右耳を右肩に軽く当て、鼻から均等に深く呼吸します。1 分後、反対側に切り替えます。リラックスして、呼吸を整え、瞑想しましょう。目の前の灰色で単調なオフィスから、緑の木々と新鮮なそよ風が吹く湖畔へと、心の中のイメージを切り替えましょう。頭に花輪をかぶり、海風を浴びているヨガの女神になった自分を想像してください。効果は自然に高まります。

機能：頸部の疲労を和らげ、不安を和らげる

適用場面：電話に出る、エレベーターに乗る

2.胸部拡張

方法: まっすぐに立ち、背中の後ろで手を組み、肩を締めて下げ、腕を使って胸を持ち上げます。高ければ高いほど良いです。腕を上げるときに鼻からできるだけ多くの酸素を吸い込み、腕を下げるときに息を吐き出します。

機能: OLの天敵であるマウスによる手や背中の緊張から解放されます。意外な効果としては、歩くときに猫背にならなくなり、胸も大きくなります。

適用場面：エレベーターに乗るとき（エレベーター内に人があまりいないとき）、廊下など

親密なヒント:

★必ず鼻から呼吸してください。口から呼吸するとほこりや排気ガスを過剰に吸い込んでしまいます。

★冷静になってエネルギーを集中すると、半分の労力で2倍の結果が得られます。長期にわたるトレーニングをすると、以前よりも集中しやすくなっていることに気づくでしょう。

★コピー機の横で練習するのは避けてください。息を吸ったり吐いたりするときに、コピー機からの有毒ガスを 2 倍吸い込むことになります。

★上司の言葉がどんなに退屈だとしても、会議中にヨガをするのはやめましょう！あなたの表情を見れば、彼はあなたが気が散っていることがすぐに分かります。

オフィスヨガの2番目のステップは呼吸瞑想です

対象となる症状: 長期にわたる仕事のプレッシャー、緊張した人間関係、落ち着きのなさなどに悩むオフィスワーカー。

特徴: ヨガは他のフィットネス方法とは異なります。禅のような意味を持ち、精神の修養に重点を置いています。ヨガの最も重要な部分である呼吸調整は、ほぼ静的です。呼吸と瞑想を組み合わせることで、リラックスし、ストレスを和らげ、感情を調整することができます。

1. リラクゼーション呼吸法

方法：背筋を伸ばして椅子に座り、目を閉じるか半分閉じ、全身をリラックスさせ、ゆっくりと息を吸い、そして力強く息を吐きます。息を吐くたびに 1 ～ 2 秒間停止し、次の吸入を繰り返します。呼吸のプロセスを感じて心を落ち着かせてみましょう。

機能: リラックスしてストレスを軽減し、元気いっぱいに仕事に戻る

適用可能: 部門会議や重要な顧客との会議の前

2. 穏やかな交互呼吸法

方法: まっすぐに座り、右手の親指を右鼻翼に、人差し指と中指を鼻梁に、薬指を左鼻翼に当てます。左の鼻孔を押し、親指を上げて右の鼻孔から5秒間息を吸い込みます。親指を下ろして右の鼻孔を押し、5秒間息を止め、次に左の鼻孔を離して5秒間息を吐き出します。次に左の鼻孔から息を吸い、右の鼻孔から息を吐きます。

効果：感情をすぐに落ち着かせ、心を明晰に保つことができます

適用対象: 問題について冷静に考えることができないとき、または重要な決定を下す前

3. コーヒー瞑想

方法: コーヒーを淹れて、目を軽く閉じ、コーヒーの香りが鼻孔に残ったら、呼吸を整えて瞑想を始めます。美しく、優しく、馴染みのないイメージを想像してみてください。優しく降る白い雪、美しい日の出、海に打ち寄せる波など... 自分と関係のある人や物については考えないでください。

機能: ストレスを和らげ、同僚間の摩擦を減らし、幸せな気分を保ちます。

適用対象: イライラしたり落ち着かなくなったりしているとき

親密なヒント:

★ 上記のエクササイズは原則としていつでも行うことができ、静かな環境で行うと効果が高まります。毎日 10 分早くオフィスに到着し、開放的で静かな環境で上記のレッスンを復習してみてください。一日中リフレッシュした気分になります!

体型を改善するオフィスヨガの3つ目のコツ

症状：仕事が忙しく、運動する時間がないため、体の肉がどんどんたるんでいきます。体重は増えていないのに、見た目はどんどん太ってしまいます。

特徴: ヨガの動きは穏やかで、全身の筋肉を引き締めて減量を助けます。疑似肥満体型の人に最適です。さらに、特別な会場や長い時間もほとんど必要ありません。静かな屋上テラスでランチタイムを過ごし、呼吸と体の動きに心身を浸すのは、忙しい仕事の合間に効果的かつ楽しくリラックスする方法です。

1.脚痩せ方法

方法: 足を30cm離し、つま先を前に向け、腕を前に伸ばして地面と平行にして立ちます。息を吸いながら、体を持ち上げてつま先で立ちます。息を吐きながらしゃがみ、背中をまっすぐに伸ばし、つま先を地面につけたまま、ゆっくりと腰をかかとの上に下ろします。通常通り呼吸し、5秒間その姿勢を保ち、息を吸い込んで立ち上がります。息を吐き、リラックスし、これを繰り返します。

効果：太ももの形を奇跡的に変え、脚力を高める

2. 腰と背中のダイエット方法

方法：足を広げて直立し、肛門に力を集中します。両手を頭の上に上げ、手のひらを頭の幅ほど広げます。背中をできるだけまっすぐに保ちながら、上半身と腕もそれに合わせてゆっくりと腰を左に回します。ゆっくりと向きを変え、前を向きながら手を下ろします。しばらく休憩してから、反対側でも同じことを行います。

機能: ウエスト周囲径を縮小し、ウエストの柔軟性を高める

3. ウエストと腹部の減量法

方法: 足を約1メートル離し、つま先を前に向け、直立します。深呼吸して、左手をゆっくりと頭上に上げ、息を吐きながらゆっくりと体を右に傾け、右手を右脚の側面に置き、普通に呼吸しながら、この姿勢を 5 ～ 10 秒間維持します。深呼吸して、ゆっくりと体を元の位置に戻し、息を吐きながら腕を下ろしてリラックスします。右腕に切り替えて同じ動きをします。

機能：腹部と腰を引き締め、背中をリラックス

親密なヒント:

★ヨガは空腹時の運動なので、昼食やアフタヌーンティーの前に行う必要があります。

★仕事でスーツを着用する必要がある場合は、ズボンを履いてスーツのボタンを外し、ゆったりとした印象を与えるようにしてください。オフィスにフラットシューズを用意しておき、ヨガをするときに履き替えましょう。ハイヒールを履いてヨガをすると、効果が低下するだけでなく、怪我をする可能性も高くなります。

★ 無理をしたり、焦ったりせずに、自分の能力を最大限に発揮して動作を完了してください。