自宅で筋力トレーニングをする方法

今では、ますます多くの人々が身体運動を真剣に考えるようになっています。多くの人が運動するためにジムなどの専門的な場所に行きます。これにより、非常に良い運動環境と運動効果を生み出すことができます。しかし、実際には、自宅で運動することでも良い結果が得られます。とても便利でいつでも運動できます。家族の他のメンバーにも一緒に運動するよう働きかけることができれば、さらに良いでしょう。自宅で筋力トレーニングを行う方法をご紹介します。

ボディビルダーは、筋肉内の白筋繊維を増やすだけでなく、他の筋繊維の強度と持久力も強化する必要があります。通常は、複数の反復運動を使用します。ピラミッドルールは、軽い重量から始めて、徐々に最も重い重量まで増やし、その後、より軽い重量に戻すために使用されます。角度変更トレーニングでは、一部の大きな筋肉群は異なる部分で構成されており、各部分は異なる角度でトレーニングする必要があります。たとえば、漕ぐときの手のグリップ距離、ベンチプレスの3つの角度、傾斜、水平押し、下降などです。

スーパーセット、トリプルセット、ジャイアントセット。1 つの筋肉グループまたは異なる筋肉グループに対して、2 つまたは 3 つ以上のエクササイズを、その間に中断することなく行うことができます。これにより、重量を増やすことなくトレーニングの強度を高めることができます。静的トレーニング、つまり 2 セットの加重エクササイズの間に静的筋肉収縮を行うと、筋肉の明瞭性と分離が向上します。注意力トレーニング、トレーニング中は、重量ではなく、トレーニングに対する筋肉の反応を感じるようにしてください。

一般的に、筋肉量を増やすのに効果的な反復回数は 8 ～ 12 回、少なくとも 8 回以上であり、この回数を全力で行う必要があります。したがって、負荷は個人の最大筋力の 70% ～ 80% に制御する必要があります。つまり、この負荷で最も効果的な回数は、5 回を超えない大きな負荷を使用することです。持久力をつけ、脂肪を減らすのに最も効果的な回数は、軽い負荷で20回行うことです。腰回りやお腹周りの脂肪を減らすために、これ以上できないまで行ってもよいでしょう。

筋力トレーニングをするときは、やり過ぎないように特に注意する必要があります。そうしないと、運動の効果が得られないだけでなく、身体に重大な害を及ぼし、怪我をする可能性があります。緊張などまた、運動中の怪我を避けるために、自宅で筋力トレーニングを行うときは保護に注意する必要があります。