恥！ベッドの上で行うと効果的です

日々の仕事で忙しい友人は、運動の時間を削減したり、いくつかの種類の武術を学んだ他の人を羨んだりするのをやめるべきです。 「カタツムリの殻でお寺を作れる」、お部屋の「1エーカー3インチの土地」を使って簡単なフィットネス活動を行うと、効果も良好です！

朝のエクササイズベッドエアロビクス

1. 頭を回して足首を曲げます。

めまいを感じることがあります。これは、一晩中何もしないでいると頭と首の筋肉が硬くなり、頭部の血液循環が悪くなり、頭部への血液供給が不十分になるためです。

目覚めた後、ベッドに横になって頭を左右に8～10回回すと、めまいが軽減されることもあります。

同時に、足首の関節を10～20回曲げ伸ばしして下肢を動かします。

2. ストレッチする。

寝ているときは、体が曲がっていることが多いです。起きたら、ベッドの中で手を組んで、手のひらを上にして頭の上に伸ばし、つま先を伸ばして体を伸ばしましょう。

同時に、深呼吸の動きと組み合わせて4〜6回繰り返し練習すると、疲労の解消と目覚めの早めに役立ちます。

3. 仰向け側屈。

ベッドに仰向けに寝て、片手を上げ、上半身を横に曲げながら、下肢を伸ばします。これを左右それぞれ 6 ～ 8 回繰り返します。

4. 仰向けでの下肢の屈曲と伸展。

上記の動作を行うと眠気が軽減されるので、下肢の屈曲と伸展の運動を行うことができます。

やり方は、片足を曲げてベッドの上に乗り、膝を伸ばして膝がベッドに触れるようにします。これを各足で交互に10～15回繰り返します。

5. 両足を閉じて膝を曲げた状態でベッドに仰向けに寝ます。

次に、ふくらはぎをまっすぐに伸ばして持ち上げ、脚が体に対して 90 度の角度になるようにします。次に、腹筋を使って足を 45 度の角度まで下ろします。足首は直角に曲げ、アキレス腱はまっすぐに伸ばす必要があります。

この姿勢をしばらく保ち、次に足を上げた姿勢に戻り、ゆっくりとこの動きを繰り返します。 15〜20回繰り返します。

便秘の解消や腹筋の強化に役立ちます。