10分間ジョギングすると効果がありますか？

ジョギングは特に良い運動方法ですが、10分間ジョギングするだけでは運動の強度が比較的不十分です。特に若者や中年層の一部の人が運動方法としてジョギングを選択した場合、より良いジョギング運動効果を得るためには30分間ジョギングする必要があります。 10分間のジョギングには運動効果があるのか​​どうか、以下で紹介します。

ジョギングでダイエットする正しい方法は、走る前に準備運動をし、走った後にストレッチをすることです。これを週に2〜3回行います。1回あたり30分が最適です。慣れてきたら、1回あたり5〜10分ずつ時間を増やします。1時間以内に抑えるのが最適です。

ジョギングはダイエットに効果的で、多くのカロリーを消費できますが、注意すべき点もたくさんあります。ただし、ジョギングでは靭帯の弾力性と関節の柔軟性を高めるための強化ウォーミングアップ運動が必要であり、注意しないと筋肉の緊張や捻挫などのスポーツ傷害を負う可能性があります。

ジョギングの後は必ずクールダウン運動を行ってください。激しい運動の後は、下肢や筋肉に大量の血液が集中します。クールダウン運動をせずにすぐにやめると、心臓に戻る血液の流れが悪くなり、筋肉に血液が残り、乳酸を効果的に除去できなくなり、心臓や脳に血液が不足し、めまいや失神を起こしやすくなります。

ランニングをすると足が太くなるのではないかと心配する女性は多いですが、実はジョギング後に5～10分ほどマッサージして足の筋肉をほぐし、寝る前に足をお湯に浸すだけで​​、むくみを効果的に解消できるので、足が太くなることを心配する必要はありません。

走り始めるときは焦らず、自分の体調に合わせて調整してください。最初から速いスピードで走ってはいけません。まずは早歩きやジョギングから始めて、足や膝が走る動きに慣れてきたら、徐々にスピードを上げていくのがおすすめです。初心者の場合、最初のランニング時間は長すぎないようにしてください。最初は 30 分で十分ですが、その後は毎週 5 分から 10 分ずつ増やし、最大 1 時間以内に抑えてください。

運動中は常に水分補給に注意する必要があります。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。適時に水分補給しないと、体調が悪い人は脱水症状に陥る可能性が高くなります。運動の30分前に300〜500mlの水を飲むことをお勧めします。また、20分ごとに100〜200mlを補給してください。運動後は、水に加えて電解質ドリンクを選択することもできます。もちろん、運動後は食欲が増しますが、食べ過ぎないように注意してください。低カロリーの食べ物を食べて、70％満腹になるまで食べてください。

ジョギングはとても良い運動方法ですが、私たち一人一人が忍耐強く続ける必要があり、ジョギングは自分の体調に基づいて行う必要があります。一歩ずつ続けることができます。たとえば、10分間走ってから、徐々に時間を増やすことができます。ジョギングは効果的にコントロールすることもできます。健康状態が良ければ、もう少し長く、もう少し速く走ることができ、これらはすべて体の運動に良い役割を果たします。