プランクサポートのやり方、プランクサポートの正しい姿勢

プランクは体幹の筋肉を効果的に鍛えることができるため、現在のフィットネス法として非常に人気があります。プランクを実践する上で最も重要なことは、腰椎を痛めず、体をより良くするために、正しい姿勢を持続して維持することです。

1. プランクサポートの正しい姿勢

プランクを行うときは、肘とつま先を支点として使い、肘を肩幅と同じ幅に開き、体の真下に置きます。腹筋に力を入れ、腰、背中の上部、頭を一直線に保ちます。この姿勢を約 60 秒間保持し、複数回繰り返します。この動作を行う際は、腰を曲げないように注意してください。そうしないと、腹筋を鍛えることができず、腰椎を損傷する可能性があります。

2. プランクサポートの利点

体幹筋群は、私たちの体の中で最も重要で、最も頻繁に使用される筋肉群です。体幹筋群が強ければ、日常の動作がより楽になり、より機敏で、より活発になり、他のスポーツのための良い基礎を築くこともできます。プランク運動を行うと、腹筋と骨盤底筋が引き締まり、背骨が自然な生理的湾曲状態になります。動作はシンプルですが、背中、腹部、腰、臀部の筋肉群、内転筋や横隔膜などの体幹筋群を鍛えることができます。強い体格を手に入れながら、背中や腰の痛みも和らげます。

3. 注記

1. 体を常にまっすぐに保ち、その姿勢をできるだけ長く維持します。難易度を上げるには、腕や脚を上げることもできます。

2. 硬すぎず柔らかすぎない適切なタブレットが必要です。

3. 肩を肘より上に保ち、腹筋を収縮させて力を入れた状態（コントロールした状態）に保ちます。