腹筋の素早い方法、これらは必ず行う必要があります

腹筋があれば、男性はもっと男らしく、セクシーになります。腹筋を鍛えるには、科学的な方法を習得するだけでなく、長期間継続する必要があります。トレーニングは目的を持って着実に行う必要があり、また総合的なトレーニングを習得する必要があります。これらを行うことで、腹筋を簡単に鍛えることができると思います。

1. よりスマートな腹筋トレーニング

腹筋、腰筋、広背筋など腹部のコアマッスルは、腹筋運動やクランチ運動のように背骨を柔軟にするためではなく、安定性を高めて背骨が動かないようにするために鍛えられます。有名な腰痛の専門家であるスチュアート・マギル氏は、従来の屈曲と伸展の運動で脊椎を鍛えるよりも、より多くの体幹安定化運動を通じて脊椎の安定性を高めることの方が重要であると何度も述べています。また、腰椎屈曲は最終的に椎間板ヘルニアを引き起こす動作であるため、より安全です。

2. 純粋な安定性トレーニング

目標は背骨をまっすぐに保つことだけなので、非常にシンプルで、プランク、またはサイドプランクを行うだけです。段階的には、足を上げる、ベースのサポートを減らす（片方の肘と足を地面から持ち上げてみる）、バランス運動をする、または姿勢を長く保つことなどが含まれます。

3. 動的安定性トレーニング

動的とは「動く」ことを意味し、安定とは「動かない」ことを意味するため、混乱を招く可能性がありますが、これはおそらく、脊椎を安定させながら四肢の可動性を向上させるという、コア トレーニングの真の目的を最もよく表しています。一般的なエクササイズには、フロントプランクエクササイズ、プルダウンコンビネーション（バンドをプランクに取り付け、ハンドルを自分の方に引っ張る）、腹筋ローラー、クライムなどがあります。

半膝立ちでの引っ張り運動も行います。

目標は常に、脊椎または体幹の動きをゼロにすることです。体幹の筋肉は安定性を維持しながら手足の力をコントロールする必要があります。たとえば、平らな面で登る動作を行う場合、腰の屈曲をまったく使用する必要はありません (腰を回転させることができないため、これがよくある問題です)。

4. 総合的な安定性トレーニング

これは、プレスのために 2 つのダンベルではなく 1 つのダンベルを持ってランジするなど、従来のツイスト エクササイズを行うときと同様です。基本的に、重力の影響に対抗するために、従来のエクササイズよりも体幹の筋肉をより激しく鍛えることになります。典型的なエクササイズには、トランクウォーク（力強い農夫の歩き方をイメージしてください。ただし、ダンベルを1つだけ持ちます）が含まれます。

、トルコ式ゲットアップエクササイズ、不均等な負荷を上げるさまざまなランジ（両手に異なる重さのダンベルを持つ、または両側に異なる重さを持つ）などがあります。