ストレッチ運動のやり方

長時間座っていると体が硬くなって不快に感じるので、立ち上がって腰を伸ばし、ストレッチ運動をしましょう。こうすることで、全身がリラックスし、気分もずっと良くなります。そして、硬かった体が柔らかくなりました。医師の中には、オフィスワーカーが定期的にストレッチ運動を行うことを推奨する人もいます。ストレッチ運動は多くの病気を予防できます。ストレッチ運動はそれほど労力を必要とせず、高齢者や子供でも行うことができます。では、ストレッチ運動はどのように行うのでしょうか？以下の紹介をご覧ください。

すね伸展（ふくらはぎの前部）

両手を腰か顎に置いてまっすぐに立ち、右足を左足の上に置き、右足の親指を地面につけます。左足をゆっくり曲げます。すると右ふくらはぎも曲がります。このとき、右のすねにストレッチを感じることができます。この姿勢を20～30秒間維持し、反対側でも繰り返します。

ハムストリングストレッチ（太ももの後ろ側）

左足を前に踏み出し、かかとを地面につけ、つま先を天井に向けます。右膝を曲げ、上半身をゆっくりと前に傾け、腰を上げます。 20 ～ 30 秒間保持し、反対の足でも繰り返します。太ももの後ろ側が伸びるのを感じるでしょう。

上記の紹介を通じて、ストレッチ運動のやり方が分かり、皆さんもそれについてある程度理解していると思います。年齢を重ねるにつれて、骨は徐々に硬くなっていきます。定期的に運動やストレッチをしないと、関節が硬くなり、痛みを感じるようになります。したがって、ストレッチ運動を定期的に行うだけでなく、運動を続けることも重要です。