全身ストレッチ運動のやり方

全身ストレッチは、関節の緊張をほぐし、体をリラックスさせるのに非常に効果的な運動であり、非常に良い健康運動であると言えます。そして重要なのは、全身ストレッチ運動は器具を必要とする運動とは異なるということです。この種の運動は怪我をしにくく、体の柔軟性を高め、筋肉の弛緩に大きな効果があります。一般的に、仕事などで疲れているときは、全身のストレッチ運動をすると身体の疲労を和らげるのに役立ちます。

1. 太もも前ストレッチ

ストレッチする人は、片手で体のバランスを保つために固定したものを持ち、もう片方の手で同じ側の足の甲を持ち、お尻に向かってゆっくりと力強くストレッチします。15秒間保持したら、反対側に切り替えます。

2. ふくらはぎのストレッチ

ストレッチをする人は、体を前に傾けたまま固定された物体を両手で掴み、足を前後に伸ばして立ち、前の膝を曲げ、後ろの足をまっすぐに保ちます。次に、後ろ足をまっすぐに伸ばしたままふくらはぎの筋肉を伸ばし、ゆっくりと体の中心を前に動かし、反対側に移動します。

3. 鼠径部のストレッチ

ストレッチする人は、片方の足を地面にひざまずいてランジの姿勢を保ち、直立し、曲げた膝の上に両手を置き、ひざまずいた足の膝を動かさずに、体の重心を前方に移動させて鼠径部を伸ばし、次に反対側に持ち替えてストレッチします。

ストレッチ運動には多くの種類があります。たとえば、最も一般的なものは静的ストレッチ運動です。このタイプの運動は、動きの力が小さいため、一般的に筋肉の機能が制限されますが、筋肉をリラックスさせるのに非常に効果的であるなど、非常に有用です。ダイナミックストレッチ運動も非常に一般的ですが、一般的には柔軟性を高めるのに役立ちます。

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