ダイエットには縄跳びとランニングのどちらを選ぶべきか

縄跳びとランニングはどちらもよく知られているスポーツです。どちらにも利点があります。どちらを選ぶかはあなたの好み次第です。両方を選んで、違う時間に行うこともできます。ランニングは私たちの体を良くします。定期的に運動する人は、体の抵抗力が良く、血液循環が速く、代謝が良くなります。寒い季節には、定期的に運動する人は体調が良く、風邪をひきにくいです。一年中運動しない人は比較的体が弱く、体の抵抗力が悪く、定期的に運動する人ほど敏感ではありません。

1. 縄跳びのメリット

1 国内外の専門家の研究によると、縄跳びは心臓機能を促進するのに良い効果があり、血液がより多くの酸素を得ることを可能にし、心臓血管系を強く健康に保つことができます。縄跳びのダイエット効果も非常に大きく、全身の筋肉を強化し、お尻や太ももの余分な脂肪を取り除き、体を引き締め、動きを機敏にし、体の重心を安定させることができます。

2. 縄跳びは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができます。縄跳びは、人体の臓器の発達を促進し、心身の健康に役立ち、体を強化し、知性を発達させ、生活を豊かにし、全体的な質を向上させます。縄跳び中の全身運動と、縄を握る際の親指のツボの刺激により、脳細胞の活力が大幅に高まり、思考力と想像力が向上するため、縄跳びは脳の健康にも最適な選択です。

3 女性にとって縄跳びが健康に与える特有の利点を考慮して、フランスのフィットネス専門家 Mok は、特に女性のフィットネス愛好家向けに「縄跳び漸進的プラン」を設計しました。初心者のときは、同じ場所で1分間ジャンプするだけで十分です。3日後には、3分間連続してジャンプできるようになります。3か月後には、10分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、1回3分間ジャンプするなど、毎日「連続ジャンプ」を練習し、合計5回繰り返して、一度に30分間連続してジャンプできるようになります。一度に 30 分間ジャンプすることは、標準的な有酸素運動である 90 分間のジョギングに相当します。

2. ランニングのメリット

1 ランニングは最高の運動方法の 1 つであり、健康への旅を始めるのに必要なのは快適な靴だけです。誰もがこのことは知っていますが、誰もがそれを続けられるわけではありません。数回走った後、気分はずっと良くなるかもしれませんが、実際には、より明らかな心理的効果が得られるのは、ほんの数日走ることだけです。ランニングで体を鍛えたいなら、継続が鍵です。

2. 若さを保つ

継続的に走ることで、新陳代謝が促進され、骨の変性が遅れ、老人性骨疾患や関節疾患の発生が予防され、老化が遅くなります。

3. 心臓と肺の機能を高める

運動中は心拍の頻度と効率が大幅に向上し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も高まります。訓練を受けたアスリートの最大酸素摂取量は、一般人に比べて 33 ～ 60% 増加します。

上で述べたように、縄跳びとランニングはどちらも良いです。どちらを選ぶかは自分で決めることができます。運動を続ける限り、それは良いことです。健康であれば、体の脂肪を取り除くことができます。仕事で忙しい間も、体のケアを忘れないでください。体を健康に保つには、仕事と休息を組み合わせる必要があります。走りながら道中の景色を眺め、晴れた天気で気分も良くなりました。