下腹部の筋肉を鍛える方法

美しい腹筋を鍛える方法は、多くの人が毎日夢見ていることです。特に男性はそうです。男性にとって、筋肉はよりエネルギッシュで活発になります。筋肉質の男性はより成熟して強く見えるので、女性にとって最良の選択です。下腹部の筋肉のトレーニングもより複雑で面倒です。腹筋を鍛えたいなら、多くの代償を払わなければなりません。では、下腹部の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。

美しい腹筋を鍛えようと、毎日何百回、何千回も腹筋運動をする人はたくさんいますが、これは実は時間の無駄です。腹部は体の他の部分と何ら変わりなく、腹筋のトレーニングも体の他の部分と同じように、4～5つのグループに分けて、各グループで20～25回、完全に疲れるまで行うべきだと私は考えています（もっとできる場合は、強度が十分ではないということです）。

私は各反復をゆっくりと行い、筋肉の緊張を完全に収縮させた状態で数秒間維持することを好みます。最も効果的な腹筋運動には、腹筋運動とハンギングレッグレイズが含まれます。今ではジムのいたるところにある腹筋トレーナーも非常に効果的です。

私は通常、有酸素運動をしない日に腹筋トレーニングを行うことを選択し、ウェイトトレーニングの最後にスケジュールします。

ウェイトトレーニングに関しては、体の他の部分をトレーニングするときは重いウェイトを使用する必要があることを強調したいと思います。多くの人は、十分に重いものを持ち上げると腹筋をまったく鍛えなくても済むことに気づきます。なぜなら、重いものを持ち上げると腹筋が鍛えている筋肉群を補助するようになるからです。どの部分をトレーニングする場合でも、バーベル、ダンベル、または（複合器具ではなく）重いトレーニング用の複合運動を少なくとも 1 つ必ず含める必要があります。良い例としては、上腕二頭筋にはアップライトバーベルまたはダンベルカール、上腕三頭筋にはアップライトプルアップ、肩にはアップライトバーベルプレス、脚にはスクワット、背中にはデッドリフトやベントオーバーローなどが挙げられます。胸を鍛える場合でも、胴体を安定させるために胸筋を緊張させる必要があります。

腹筋を鍛えたいときは、まずは上で紹介した方法を試してみましょう。美しい腹筋を鍛えるのに役立ちます。美しい腹筋を鍛えるには、合理的なことをしなければなりません。つまり、腹筋を痛めてはいけません。不適切な運動のせいで腹筋が痛くなる人もいます。そうなっても心配しないでください。適切なマッサージで改善できます。