ワンアームベントオーバーダンベルローとは？

フィットネス好きの友人にとって、「片腕ベントオーバーダンベルローイング」という言葉は馴染み深いはずです。フィットネス好きの友人は必ず筋肉を鍛えます。この片腕曲げダンベルローイング運動法は腕の筋肉を鍛えます。運動をする人の中には、上腕二頭筋や腕の他の筋肉を最も鍛えることを好む人がいることは、誰もが知っています。それでは、片腕ベントオーバーダンベルローを見てみましょう。

ベントオーバーダンベルローは、バーベルベントオーバーローから進化したものです。バーベルの制約がないため、可動域が広がり、広背筋への刺激の強度が増すのが利点です。同時に、ダンベルを曲げて漕ぐプロセス中にバランスを維持するために、より多くの筋肉が関与し、それによって運動の目的が達成されます。

ベントオーバーダンベルローは主に広背筋を強化しますが、同時に後部三角筋にも一定のトレーニング効果があります。

アクションの要点:

1. 足を肩幅に開いて立ち、膝を曲げて前かがみになり、両手にダンベルを持ち、自然に垂らします。

2. 背中を使って上腕を引き上げ、肘が背中より上にくるようにしてから、ゆっくりと元に戻します。

注意：1. 上半身を前に傾ける角度が大きくなりすぎないように注意します。 2. ダンベルを引き上げるときは、上腕を体に近づけます。

3. ゆっくりと戻り、背中の筋肉を刺激し続けます。

4. 二の腕を一番高い位置まで引き上げたら、背中を意識的に締めるとより効果的です。

背中 - 片腕ダンベル漕ぎ法: 1. 片手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。 2. もう一方の手のひらと膝をベンチに乗せ、約 12 ～ 14 インチ離します。 3. ダンベルを掴み、腕を伸ばして動きの準備をします。4. 肘を後ろに向けたまま、ダンベルをできるだけ高く引き上げます。5. 持ち上げる腕を体に近づけます。一般的に言えば、「座った状態でのローイング」ができない場合は、このエクササイズで背中を鍛えることができます。主に広背筋、大円筋、後部三角筋、僧帽筋を鍛えます。

この片腕を曲げてダンベルを漕ぐフィットネスの姿勢はそれほど難しくないので、スポーツトレーナーの同伴なしでも、自宅で一人でも多くの人が練習できます。運動とフィットネスは健康を維持できますが、過度な運動は筋肉の緊張につながる可能性があることは言及する価値があります。