なぜ腹筋運動ができないのでしょうか？

腹筋運動が腹部の脂肪を減らすのに最適な方法であることは誰もが知っています。しかし、長い間運動をしていない多くの人は、腹筋運動をまったくできず、体重を減らしてお腹を細くする効果を得ることができません。長い間運動をしない人は腰回りに脂肪が多くつき、腰の力が弱くなってしまうからです。さて、もしあなたがそれができない人なら、腹筋運動のやり方に関するヒントをいくつか紹介します！

腹筋運動のヒント:

1. 腹筋運動の回数を徐々に増やす: 腹筋運動で腹筋を鍛え始めたばかりの参加者の場合、腹筋運動の回数は 10 回を超えないようにしてください。

(まず腹筋を鍛えましょう) 腹筋運動を終えたら、立ち上がるか横になって休み、10 分以上腹筋をリラックスさせてください。

2. 腹筋運動をゆっくり行う：主なトレーニング目標は腹筋の持久力です。そのため、腹筋運動をゆっくり行うことによってのみ、腹筋の持久力を効果的に鍛えることができます。

3. 腹筋運動：人体の上腹部の筋肉には、主に腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋が含まれます。したがって、腹筋運動が上半身を矢状面（肩が腹筋運動と平行）に座ることである場合、

上記の動作を行うと、外腹斜筋と内腹斜筋のトレーニング効果は大幅に制限されます。体の縦軸（右肩ストラップから左脚、左肩ストラップから右脚）の回転を増やすことによってのみ、腹筋トレーニングの不調和を回避できます。

上半身の動きに加えて、腹筋運動中に下腹部の屈曲股関節筋に過度の負荷がかからないようにするために、腹筋運動を行うときは膝関節を曲げる必要があります。しかし、仰向けになって膝を曲げた姿勢で腹筋運動をすると、下腹部の筋肉のトレーニング効果が制限されてしまいます。

お腹周りに脂肪がつきやすいことは誰もが知っています。肉がどんどん増えて溜まってくると、ちょっとお腹が出てきてしまいます。さらに、腹筋運動は、体重を減らしてお腹を細くするために長期的に行う必要がある運動です。したがって、良い体型を維持したいのであれば、食生活をコントロールしなければなりません。