腹筋を鍛える方法

腹筋運動を繰り返すと、望む筋肉が手に入りますが、運動を始めたばかりの人にとっては、これは非常に複雑なことです。私たちの多くにとって、筋肉をつけるのは簡単ではありませんし、短期間で達成できるものでもありません。毎日継続して、満足できる筋肉を鍛えなければなりません。男性に筋肉を鍛える意志力があるなら、継続しなければなりません。では、腹筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。

足を揃えて座り、両手で足を掴み、上半身に対して垂直になるまでゆっくりと持ち上げます。息を吸い、腹部を引き締め、体を少し後ろに傾けます。数秒間そのままの姿勢を保ちます。息を吐きながらゆっくりと開始位置に戻ります。 15回繰り返します。

座り、右足を丸め、左足を体の後ろに伸ばし、両手を頭上で組み、息を吸い、腹部を引き締め、胸をまっすぐにし、体をできるだけ左に伸ばし、数秒間保持し、元に戻して息を吐きます。次に反対側でも繰り返します。ウエストの両側の筋肉を重点的に鍛えると、ウエストを細くするのに役立ちます。

立ち上がり、息を吸い、腹部に力を入れ、左足を後ろに伸ばし、腕を前に伸ばし、上半身を前に傾け、まっすぐ前を見て、体を地面と平行に保ち、飛ぶような動きをして、数秒間保持します。足を替えて数回繰り返します。

横向きに寝て、右手で体を支え、左足を伸ばし、右足を曲げ、左手で支えながらゆっくりと腹部に向かって引きます。息を吸いながら腹直筋を収縮させます。数回繰り返します。

座って後ろに寄りかかり、両手を体の両側に置いて体の重心を支え、膝を曲げ、ふくらはぎをリラックスさせ、かかとを地面から離します。息を吸い、腹部に力を入れ、ゆっくりと脚を腹部に引き寄せます。息を吐き、元の位置に戻ります。数回繰り返します。

立ち、息を吸いながら腹部に力を入れ、胸を張り、腰を曲げます。左足を曲げ、右足を後ろに伸ばし、両手を合わせて力を入れて上方に伸ばし、体を前に傾けます。数秒間息を止めてください。初期状態に戻します。次に足を交代します。

足を揃えて交差させ、両手を頭の上で交差させて立ちます。息を吸い、腹部と胸部を引き締め、上半身をできるだけ右に伸ばします。数秒間そのままの姿勢を保ち、息を吐きながら最初の姿勢に戻ります。 15回繰り返します。次に反対側へ移動します。

地面にひざまずき、深呼吸をしながら腰に力を入れ、ゆっくりと頭と体を後ろに傾け、両手でかかとをつかんで上半身を支え、ゆっくりと体を起こして腰と背中の筋肉をリラックスさせます。特に腹部の救出に効果的な上方運動。

腹筋を鍛えたいなら、これらの方法を選んで運動しましょう。長期間の運動で、短期間で筋肉を鍛えることができます。実は、腹筋のトレーニング方法はとても簡単です。運動するときは、補助器具を選ぶことができます。機械を使って運動すれば、筋肉をよりよく見せることもできます。