間違った運動方法をすると、若い女性が老女になってしまうことがあります。あなたはそうなっていませんか?

最近、ロシアのあるフィットネス女子が熱い議論を巻き起こしている。 1年間のフィットネストレーニングの後、24歳の少女の髪は白くなり、見た目もずっと老けて見えました。すべては過剰です。フィットネスにこだわりすぎると健康を維持できなくなるだけでなく、急速に活力を消耗し、身体の老化を引き起こします。自分の能力に応じて運動する必要があります。1 日にどれくらいの運動をするのが最適でしょうか?

あるフィットネス女子が、1年間フィットネスを続けた結果、老婆のようにずっと老けて見えるようになったとして、白熱した議論を巻き起こした。最近、24歳のロシア人ボディビルダーが、過去1年間のフィットネスの成果をソーシャルネットワーキングサイトに投稿した。しかし、この一連のフィットネス写真は、ネット上で白熱した議論を巻き起こした。彼女が投稿した写真を見ると、1年間フィットネスを続けた後、彼女の髪は白髪になり、見た目もかなり老けたことがわかります。彼女は24歳の女性には全く見えません。

写真を見ると、確かに彼女の筋肉のラインはより顕著になっているが、髪の毛は白髪になっているのがわかる。

この状況について、多くのネットユーザーは、これは彼女が自分の体を過剰に「破壊」した兆候であり、それが彼女が今や24歳には到底見えない理由だと考えている。ネットユーザーの中には、彼女の顔を見なければ、本当に女性だとは分からないと言う人もいた。

しかし、ロシアのボディビルダー自身は、健康について心配する必要はなく、髪の毛も以前と同じように良い状態であり、何も問題はないと語った。

運動、フィットネス、健康、ウェルネスは常識ですが、筋肉質の体を鍛えたこの若い女性が、なぜ急速に老化し、髪が白くなり、60歳の女性のように見えるのでしょうか。一体何が起こっているのでしょうか。運動するとなぜ老化が進むのでしょうか?

ネットユーザーたちは、彼女が過度な運動をして体を酷使し、臓器や組織が急速に老化していると考えている。運動は健康に良いですが、多すぎるのも少なすぎるのも良くありません。運動量は身体の負荷能力に応じて決定する必要があります。30分の運動しか耐えられない場合は、30分の運動をします。1時間走れる場合は、1時間走ります。決して強くなりすぎないようにしてください。今日の運動後に少し疲れを感じても、翌日もフィットネスを続けられる程度の運動がベストです。翌日も続けられないほど疲れている場合は、過剰摂取したことを意味します。

過度な運動の危険性

過度な運動は、人体のさまざまな臓器への血液と酸素の供給のバランスを崩し、脳の早期老化、内分泌系の乱れ、免疫機構の損傷、身体の消耗と老化の加速につながります。

（１）心血管機能への影響

a. 過度の運動は、心筋毛細血管への永続的な損傷、心筋細胞への低酸素障害、さらに心筋の収縮力と弛緩力へのより深刻な損傷を引き起こし、胸の圧迫感として現れる心筋の機械的指標の低下につながります。不整脈、安静時の心拍数の増加、運動後の回復の遅れ。

b. 過度な運動は血小板凝集能力を著しく高め、末梢循環機能の異常を引き起こし、組織の虚血と低酸素症を引き起こし、結果として集団運動能力と抗疲労能力の低下につながる可能性があります。

c. 過度な運動は、有効血液量の急激な減少と血圧の低下を引き起こし、運動誘発性ショックを引き起こすことがあります。

（２）神経系への影響

過度な運動は記憶喪失、めまい、頭痛、不眠症を引き起こす可能性があります。補助神経系障害の症状も現れる可能性があり、顔色不良、吐き気、発汗、めまい、耳鳴りなどの症状が現れ、意志の喪失、筋緊張の低下、突然の失神につながることもあります。

（３）骨格筋機能への影響

過度な運動は、骨格筋機能の低下、物質代謝の変化、さらには筋肉の超微細構造の損傷、筋肉細胞内のカルシウムイオンレベルの乱れ、カルシウムイオン濃度の上昇、持続的な筋肉痛を引き起こす可能性があります。過度な運動も腱の損傷を引き起こす可能性があります。

（４）胃腸機能への影響

食欲不振、吐き気、胃腸機能障害を引き起こす可能性があります。

（５）尿路への影響

過度の発汗、腎血流の減少、尿の濃縮、高張性原尿の生成を引き起こす可能性があります。過度な運動中は、血管収縮により体内に低酸素症と二酸化炭素貯留が起こり、急性腎障害と膜透過性の増加を招き、運動誘発性利尿を引き起こす可能性があります。

（６）免疫機能への影響

体内で免疫抑制効果のあるホルモンの放出を促進し、その結果、体の免疫機能が抑制され、健康に影響を与えます。激しい運動をすると、アドレナリンとコルチゾールのレベルが上昇します。これらが一定レベルを超えると、脾臓の白血球産生能力が低下し、リンパ球やナチュラルキラー細胞の働きが弱まります。

過度な運動は免疫力の低下、上気道感染症やその他のウイルス感染症に対する感受性の増加、全身倦怠感、体重減少、風邪、肺炎、胃腸感染症に対する感受性の増加を引き起こし、貧血、関節リウマチ、糖尿病などの免疫疾患の発症の病原性条件を提供します。

（７）スポーツ傷害を起こしやすい

運動を始めたばかりの人は、過度な運動を継続的に行うことで、骨と筋肉の付着部に疲労骨折を起こすことがあります。過度な運動は慢性的な関節の緊張を引き起こし、関節を閉じたときに痛みや腫れとして現れます。また、前述のかかとの痛みを引き起こす可能性もあります。

（８）抗酸化能への影響

長期にわたる過度な運動は、体の抗酸化能力を低下させ、フリーラジカルの生成を増加させ、老化を加速させます。

1日にどれくらいの運動が適切でしょうか？1日30分の運動が最適です

健康な成人は、中程度の強度の有酸素運動を週 5 日間少なくとも 30 分、または高強度の有酸素運動を週 3 日間少なくとも 20 分行う必要があります。中程度の強度の有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、または心拍数を大幅に上げるその他の活動が含まれます。高強度の運動とは、息切れや心拍数の持続的な増加を引き起こす運動を指します。

1. 中程度の強度の身体活動: 中程度の努力が必要で、心拍数が大幅に上昇します。活動中は息切れしますが、会話は可能です。早歩き、ダ​​ンス、ガーデニング、家事など、体はわずかに汗をかきます。

2. 激しい身体活動: ランニング、急な上り坂の歩行/登山、急なサイクリング、有酸素運動、急な水泳、競技スポーツ (サッカー、テニス、バドミントン、バスケットボール) など、多大な労力を必要とし、息切れ (会話ができない) や心拍数の大幅な増加を引き起こし、明らかに発汗を伴うもの。

さまざまな種類の身体活動の強度は人によって異なり、個人のこれまでの運動経験や相対的な健康状態によっても異なります。

中程度以上の強度の身体活動を通じて得られる最初の利点は、身体の心肺機能の改善です。心肺機能とは、人間の肺と心臓が空気中の酸素を取り込み、それを体のさまざまな部分に送って利用する能力を指します。心肺機能が良好な人は、すぐに疲れることなくより長く運動することができ、より長く効率的に働くこともできます。心肺機能の弱い人は、疲労感や気力の低下に陥りやすいです。心肺機能を高めることのもう一つの重要な意義は、心臓病、高血圧、糖尿病などの病気の発症を減らすことです。

どれくらいの運動量で活動できますか?

中程度の強度の運動：青少年の場合は1日60分、成人の場合は週150分

オフィスワーカーは、次のようにして 1 週間あたり 150 分の中程度の強度の身体活動を達成できます。

毎日、通勤途中に 1 キロメートルを 10 分かけて歩くと、中程度の強度の運動になります。毎日夕食後に少し休憩し、その後屋外で 10 分間早歩きをしましょう。この方法では、毎日 30 分間の中程度の強度の身体活動を完了することができ、身体活動の総量は週 5 営業日で無意識のうちに完了することができます。

過度な運動による過度の疲労を避けるために、人は徐々に自分の能力の範囲内で運動する必要があります。たとえば、週に2〜3回運動し、各運動の後に2〜3日間休息し、個人の年齢と体調に応じてスポーツを選択する必要があります。 10日間または半月間運動をしなかった後に突然運動を開始すると、簡単に過剰運動になり、過度に疲れてしまう可能性があります。