バドミントンをする前にウォーミングアップする方法

日常生活では、仕事が終わった後や週末に、3人か2人の友達とバドミントンやバスケットボールをする約束をしている人をいつも見かけます。実際、これらはすべて、1週間の仕事の疲れをよりよく癒すためです。しかし、運動前に準備運動を行う必要性について、人々は詳しく理解していません。バドミントンをプレイするにも準備運動が必要です。それでは、バドミントンをする前にウォーミングアップの練習をする方法を学びましょう。

ツール/原材料

レースの準備はいずれにしても必要ですが、少し調整することは可能です。一般的なウォーミングアップ運動はストレッチ運動であり、これには静的ストレッチ運動と動的ストレッチ運動が含まれます。静的ストレッチ運動では、筋肉を最も硬いポイントまで伸ばし、しばらくその状態を保つ必要があります。一方、動的ストレッチ運動は、主に素早い動きの運動です。研究によると、静的ストレッチ運動に重点を置き、少量の動的ストレッチ運動を適切な組み合わせで適時実施すると、アスリートに大きな利益をもたらす可能性があることがわかっています。

静的ストレッチは、アマチュア選手にとって最も一般的に使用されるウォームアップ運動です。筋肉が伸び、柔軟性が高まります。ジェフ・チャンドラー博士は、スポーツと運動科学の専門家であり、米国ハンティントンのマーシャル大学の講師です。彼は、ウォーミングアップの練習中によく使う筋肉を伸ばすと、打撃の動きやパワーに影響が出ると考えています。

レキシントン・スポーツ・ヘルスの医療ディレクターであり、医学科学協会の創設者の一人であるベン・キーブル博士も同じ考えだ。彼は、静的ストレッチングはプレー開始後 20 分以内に筋肉の可動性を低下させる可能性があると考えています。したがって、静的ストレッチはゴルフのプレーを終えた直後に行うのが最適です。このとき、体内の血液の流れは速くなり、筋肉はリラックスした状態になります。静的ストレッチ運動を行うと、筋肉のストレッチを最大限に高めることが容易になります。頻繁にプレーしないアマチュア プレーヤーや年配のプレーヤーにとって特に注意すべき点は、このようなリラクゼーションの取り決めは、体のこわばりや痛みを和らげるのにも役立つということです。

手順/方法

試合前のウォーミングアップの主な目的は、試合中と同じように筋肉を動かすことです。簡単に言えば、腰を曲げる（回す）、足を伸ばす、前に踏み出す、腕を横に引いてラケットを引く、足を高く上げて歩く、足を組んで横に歩くなど、プレー中に必要な動作の一部を真似することです。これらの活動を行うときは、筋肉を限界まで伸ばさないように注意してください。

バドミントンをする前にウォーミングアップをする方法

もちろん、プレー後に静的ストレッチを行うことを推奨しているからといって、試合前の静的ストレッチの重要性を否定しているわけではありません。次に、動きと静けさを組み合わせて、ゲーム中のストレスを軽減し、できるだけ早く状態に入り、持続的な柔軟性と強さを獲得できるようにします。

バドミントンをする前にウォーミングアップをする方法

ウォーミングアップ運動は25〜30分前に行うのが最適です。5〜10分の静的ストレッチ運動の後、10〜20分の動的ウォーミングアップ運動を行います。理論的には、競技の効果はこの時点で最も高くなります。もちろん、必要に応じてウォーミングアップ時間を短縮できますが、静的ストレッチ運動は動的ウォーミングアップ運動の前に配置し、費やす時間比率は約1：2です。

バドミントンをする前にウォーミングアップの練習をする方法も、全員が明確に理解しています。水泳中のけいれんは準備運動を適切に行わないことによって引き起こされるため、誰もがこれらは不必要だと言わなければなりません。そのため、普段から準備運動を適切に行わないと、身体に何らかの害を及ぼす可能性が高くなります。