腹筋運動でお腹の真ん中が膨らむ

運動中に自分の体の欠陥に気づくことがよくあります。腹筋運動をすると、お腹の肉が揺れるのがわかるからです。肥満はますます私たちの健康を脅かしているので、適切な減量方法を選択できます。腹筋運動は頻繁に行える運動です。腹筋運動をするとお腹の真ん中が膨らむのはなぜでしょうか？

腹筋運動は体重を減らすのに役立ちますか?

腹筋運動をゆっくり行い、体重を減らしましょう

なぜ多くの人が腹筋運動でお腹の脂肪を落とせないのでしょうか?

その理由は、人体のエネルギー供給が非常に統合されたシステムであるためです。体のどの部分の筋肉も、「局所的な物質からエネルギーを得る」ことも、最も近い脂肪蓄積からエネルギーを得ることもできません。代わりに、血液、肝臓、さらには体脂肪に蓄えられたグリコーゲンを運ぶために血液に頼らなければなりません。脂肪エネルギーを使用する前提は、少なくとも20分間運動し、心拍数を最大心拍数の55％以上に保つことです（最大心拍数は220から年齢を引いた値です）。このとき、血液と肝臓のグリコーゲンが消費され、脂肪が使用できるようになります。

多くの人は、「小さなお腹」ができた後、運動する時間がないので、減量のために自宅で腹筋運動をし、1分以内に必要な回数の動作を強制的に完了させ、腹筋を強化できると考えています。実際、これは腹筋の緊張を引き起こしやすくなります。

頻度が速すぎると運動効果は上がりません。運動のリズムを適度に遅くすることで、過度の疲労による身体の不快感を避け、腹筋のトレーニング効果を高めることができます。

腹筋運動をするときのスピードは人によって異なります。

初心者や高齢者がお腹の脂肪を減らしたい場合は、リズムをコントロールし、筋肉痛の原因となる腹筋運動を初めからやりすぎないようにする必要があります。

最初は 1 分間に 5 回から始めて、徐々に回数を増やして 1 分間に 30 回程度まで増やしていきます。 30歳以下の女性の多くは、婦人科疾患の予防のためにこの運動をしています。このとき、頻度は1分間に45～50回に抑えるべきで、年齢とともに減少します。50歳以上の場合は、1分間に25回で十分です。

ある程度の体力がある人は、運動で腹筋を強化するという目標を達成したいので、1分間に60回程度行うようにする必要があります。

多くの実践者の腹筋姿勢も間違っています。

地面に横になり、膝を曲げて上半身全体を持ち上げ、肘を膝につけ、両手で頭を抱えて首の周りで交差させます。こうすると、腹筋ではなく、太ももの付け根の筋肉が働きます。これを長時間続けると、腰の筋肉に負担がかかり、同時に首の神経も圧迫されます。

正しいやり方は、ベッドに仰向けに寝て、足を普通に曲げ、両手を半分握りしめて両耳の横に置き、腕をできるだけ伸ばすことです。運動をするときは、腰に力を入れて上半身をまっすぐにします。腰が地面から離れないように注意しながら、ゆっくりと体を元の位置まで下げ、上記の動作を繰り返します。腹筋が体を引き上げるときに息を吐き、腹部の深部にあるすべての筋肉が同時に働くようにします。運動中は足を伸ばさないでください。そうしないと、時間の無駄になるだけでなく、有害になる可能性もあります。

また、初心者がフィットネスボールを使って腹筋運動をする場合、フィットネスボールを腰に置くと背中や腰を保護できるだけでなく、腹部を十分に鍛えることができ、運動中の体の安定性を高めるのに役立ちます。体力に自信のある人は、重量を増やして傾斜した板の上に頭を下にし、重心より頭を低くして横たわると、より良い運動効果が得られます。