腹筋運動のやり方

体育の授業でも自宅でも、腹筋運動は誰もが好きです。腹筋運動は体力を高めるだけでなく、腹筋を鍛えることもできます。特に男性は、腹筋運動を両端で行う方法と注意すべき点にもっと注意を払う必要があります。この点に注意するだけで、腹筋運動をより標準化して標準的に行うことができます。次に、腹筋運動を両端で行う方法を見てみましょう。

足と頭を同時に上げて、我慢してください。軍隊では訓練中にこの方法を行っています。1、2時間動かずに我慢できれば、何千回も腹筋をするよりも効果的だと思います。試してみてください。かなり効果的ですが、腹筋よりも疲れます。最も重要なのは、動けないことです。腹筋は1回ずつ行うため、非常に疲れます。呼吸にもテクニックが必要です。数分ごとに息を吐くのがベストです。そうしないとすぐに疲れてしまいます。まず息を止める練習をするのがベストです。そうしないと疲れてしまいます。でもまずは持久力が必要です！

両端を上げたV字型の仰向け姿勢で、腹部の脂肪を減らす方法

V字レイズは、完璧な腹筋を鍛えるための最新のチュートリアルです。腹筋運動よりも激しく、効果もより明らかですが、かなりの力が必要です。最初は力が足りない場合は、腹筋運動から始めてからレイズを練習することをお勧めします。

完璧な昇給を実現するために、写真とテキストを使ってその方法を説明します。

アクション1：仰向けになって体を自然にリラックスさせる

アクション2：手足を伸ばしながら同時に持ち上げる

アクション3: アクション1に戻る

仰向けに寝て、足を揃えて自然に伸ばし、腕は頭の後ろに自然に伸ばします。起き上がるときに、両足と両腕を同時に上に上げて押し下げ、体の中央に近づけ、腰を軸にして体を半分に折り、元の形に戻し、両端を上げる運動を続けます。これを10～15回、1回につき2～3セット、週3～5回続けて運動します。朝起きた後や他の運動の後に補助運動としてお使いいただけます。

両端上げを行うときは、手足が自然にまっすぐになり、膝を曲げず、特定の順序ではなく同時に動きます。両端を上げるときに息を吸い、足を下げるときに息を吐き、意図的に息を止めないでください。初めて練習するときは、調整が悪く、手と足を同時に上げることができなかったり、折りたたむ角度が小さかったりします（手と足が触れない）。大丈夫です。動きは時間の経過とともに完璧になります。機能: 腰と腹部の強度を高め、体の協調性を向上させます。

ダブルエンドレイズをすると、腹筋運動よりも効果があります。腹筋運動ほど難しくなく、少し疲れるだけです。ダブルエンドレイズを行うときは、膝をまっすぐに保ち、両端を同時に上げ、手を上げるときにつま先に触れるようにしてください。30セットを完了したら、30秒間体をコントロールし、後でトレーニングの強度を上げることができます。

腹筋運動は動きがやや複雑で、体力も消耗しますが、何十回もやったら続ける気力がないという人がほとんどです。それでも、習得するためには努力が必要です。腹筋運動を一度習得すれば、ジムに行かなくても仕事が終わって家に帰った後、自分で腹筋運動ができるようになります。