正しい腹筋の姿勢とは？

腹筋運動はウエストを細くし、お腹を小さくするための一般的なダイエット運動ですが、最近の若者の多くは腹筋運動のやり方をよく知らず、ダイエットのために腹筋運動を選択しても失敗しています。実は、腹筋運動をする際にはいくつかの注意点と重要なポイントがあります。次の編集者は日常生活で腹筋運動を正しく行う方法を説明します。

呼吸に合わせて調整する

お腹を細くするには、呼吸を調整する必要があります。下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くする効果が得られます。

練習するときは、立ち上がるとき（力を加えるとき）に息を吐き、力を抜くときに息を吸います。静止した状態では、例えば45度の角度を維持するときは、通常の胸式呼吸を維持し、息を止めないでください。

通常：腹式呼吸は横腹筋を引き締めるのに役立ちます。息を吸うときに、腹腔が内側と上方に引っ張られるのを感じ、完全に息を吸い込んでから深く吐き出します。座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、意識的に腹式呼吸を実践し、習慣化することができます。

スリミング原理: この呼吸法では、腹部の深部の筋肉も同時に鍛えられます。

注意：腹式呼吸を初めて行うときは、慣れていないかもしれませんし、突然呼吸の仕方がわからなくなることもありますが、この呼吸法は、胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進するだけでなく、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増やす効果もあります。また、腹式呼吸は便秘予防にも良い方法です。

手で頭を押さえないでください

一般的に腹筋運動は両手の指を交差させて頭の後ろに置きますが、座る動作では手の力を使って頭を持ち上げることが多いため、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。正しい姿勢は、腕を胸の前で交差するか、手を耳の横に置くことです。座るときは、腕ではなく腹部を使う必要があります。

減量の原理：両手の指を交差させて頭の後ろに置くと、背中が曲がり、腰椎椎間板が圧迫され、脊椎が損傷しやすくなります。また、腹筋の作業負荷も軽減されます。

注意: 手を耳に当てる際は、耳を強く押さないように注意してください。腹筋運動の初心者は、起き上がりやすくするために手を体の横に置くこともできます。

立ち高さ

より高く立つほど、腹筋運動はより効果的になります。腹筋を最も効果的に鍛えるには、できるだけ長く（少なくとも 30 秒）、地面に対して体を 45 度の角度に保つのが正しい方法です。

実際、腹筋運動は腹筋を鍛える運動なので、腹筋運動だけに頼っていては、部分的なフィットネス効果しか得られません。長期間の運動で腹筋は鍛えられますが、太ももやお尻など、体の他の部分は鍛えられていません。腹筋運動と有酸素運動を効果的に組み合わせることでのみ、完璧な減量効果を本当に得ることができます。