肩の筋肉を鍛える方法

筋力トレーニングは、筋肉の硬さと強さを高めるために使用する方法です。筋力を強化すると同時に、体の見た目もより完璧にします。男性的な美しさでもあります。運動にはさまざまな方法があり、筋肉ごとにトレーニング方法も異なります。全身の大きな筋肉群を鍛えると同時に、肩甲骨の筋肉のトレーニングにも注意を払う必要があります。肩甲骨の筋肉を鍛える方法について学びましょう。

ダンベルショルダープレス

90 度に調整されたベンチに座り、肘を下に向け、手のひらを上に向けた状態で、肩の両側にダンベルを持ちます。ダンベルを肩から頭に向かって弧を描くように押し上げ、開始位置に戻ります。 代替案: バーベルショルダープレス。 バーベル・シュラッグ 手のひらを後ろに向けてバーベルを持ちます。または、片方の手のひらを前に、もう片方の手のひらを後ろに向けると、より重いバーベルを持ちやすくなります。肩をすくめる動作は、単純な上下運動です。肩を振らないでください。肩を振ると、この運動で筋肉への刺激が増さないだけでなく、怪我をする可能性が高くなります。肩をすくめるときは、腕をできるだけまっすぐに伸ばし、僧帽筋を耳に近づけるようにしてください。

代替案: ダンベル・シュラッグ。

アップライトローイング

腰を少し曲げて直立し、両手を肩幅に広げてバーベルを持ちます（握りが狭いと手首の関節に不要なねじれモーメントが生じます）。肘をガイドにして、バーベルを肩の高さまで上げます。 代替案: ダンベルアップライトロー。 うつ伏せになって横方向の挙上を行い、腰を前に曲げ、上半身を前に傾け、頭を少し上げ、背中をまっすぐに保ちます。両手にダンベルを持ち、足の上に置きます。肘を少し曲げた状態で、動作中はこの角度を維持します。ダンベルを肩の高さになるまで両脇に持ち上げます。このエクササイズは三角筋後部に重点を置いています。

代替案: ダンベル ラテラル レイズを使用して三角筋の中央部分を鍛えます。

上記は肩甲骨の筋肉を鍛える方法の紹介です。運動する際には、ターゲットを絞ったエクササイズも行う必要があります。一般的に、筋肉の成長を促進するには、筋肉に効果的な刺激を与える必要があります。同時に、体型もより完璧に見えるようになります。運動するときは、正しい動きと方法に注意する必要があります。