有酸素運動を測定する基準は何ですか?

健康のために運動をすることは誰もが知っているかもしれませんが、運動、特に有酸素運動の頻度に注意を払っている人はほとんどいません。運動の頻度は非常に重要です。では、運動ではどの程度の強度を達成すればよいのでしょうか。有酸素運動のメリットは誰もが知っていますが、健康のためには週に何回行うのが最適なのでしょうか?次に、詳しくお話しします。

運動頻度に関しては、アメリカスポーツ医学会は、普通の人は週に2～5回の運動を推奨しています。これまで運動習慣がない場合は、週に2回程度の少量から始めて、徐々に3～4回まで増やしてください。

初心者が陥りがちな間違いは、トレーニングを始めると、熱意が高まり、できるだけ早く結果を得たいがために、一度に毎日トレーニングしてしまい、各トレーニングセッションも非常に激しいものになってしまうことです。これは多くの場合、オーバートレーニングにつながり、短期間で疲労、不眠、過度の体の痛みなどの症状が現れます。

段階的な進歩は、あらゆるスポーツトレーニングの基本原則です。運動の強度は徐々に低強度から中強度に移行し、運動時間は徐々に増加し、運動回数は数回から多数に増やす必要があります。上記のすべては、個人の適応力の範囲内でゆっくりと増やす必要があり、すぐに結果を出そうと急がないでください。

高齢者、虚弱者、慢性疾患を持つ人は、運動の規模にさらに注意を払う必要があります。運動する前に、総合的な身体検査のために医師の診察を受けるのが最善です。医師は個人の状況に基づいて特定の有酸素運動を処方し、あなたはその処方に従って運動することができます。

また、運動による疲労が翌日に解消されるかどうかも有酸素運動かどうかを測る基準となります。翌日に疲労が解消されない場合は、運動が過剰であり、有酸素運動の範囲を超えていることを意味します。

運動の頻度と強度を習得し、運動時間を合理的に調整した後、計画的かつ段階的に有酸素運動を実施することができます。これにより、健康維持において半分の労力で2倍の効果を確実に達成できます。実際、私たちが認識すべきことは、フィットネスは長期的な習慣であるということです。健康な体を持ちたいなら、生涯を通じてフィットネスを続けるべきです。