ダンベルフライングは男であることに満足感を与えてくれる

胸筋は、間違いなく男性の体の中で最も目立つ筋肉群です。強くてまっすぐな胸筋は、男性の強い力と体格を示すだけでなく、異性を魅了する自然な武器でもあります。スポーツ好きの男性のほとんどは、腕立て伏せや平行棒などの運動を以前または頻繁に行っていますが、胸の筋肉を鍛えて、真ん中が凹んでいたり、横に広がったりしている強い胸の筋肉にできる人はそう多くありません。これは、一般的な胸部プッシュ運動では筋繊維を強化することしかできませんが、美しい胸の形を作るには、2つの胸筋を中央で収束させ、高くまっすぐな胸の形を形成するための特別なトレーニングも必要だからです。ダンベルフライは、特に胸筋を強化するために設計されたエクササイズです。

主な運動部位: 胸の上部と三角筋

推奨体重: 中〜軽量

傾斜したベンチプレスの上に仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、腕がまっすぐになるまで押し上げます。両手にダンベルを持ち、肘を少し曲げた状態で両サイドに平行になるように下ろします。胸の両側の筋肉が完全に伸びたと感じるまでダンベルを下ろします。ダンベルが落ちるときに、深呼吸をします。息を吐きながらベルを元の位置に戻します。

トレーニングのポイント：ダンベルが横に落ちたときに腕がまっすぐになっていると、胸の筋肉が伸びたり収縮したりすることを感じにくくなります。

主な運動部位: 胸の上部と三角筋

推奨体重: 中〜軽量

傾斜したベンチプレスの上に仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、腕がまっすぐになるまで押し上げます。

両手にダンベルを持ち、肘を少し曲げた状態で両サイドに平行になるように下ろします。胸の両側の筋肉が完全に伸びたと感じるまでダンベルを下ろします。ダンベルが落ちるときに、深呼吸をします。息を吐きながらベルを元の位置に戻します。

トレーニングのポイント：ダンベルが横に落ちたときに腕がまっすぐになっていると、胸の筋肉が伸びたり収縮したりすることを感じにくくなります。