長期にわたるランニングは膝にどのような影響を与えますか?

ランニングは現代人にとって非常に馴染みのある運動です。定期的にランニングをすると、体の免疫力を鍛え、体力を高め、筋肉を鍛えて減量などの効果も得られます。しかし、実は走るときに一番力がかかるのは膝なので、やり方に注意しないと膝を痛めてしまうこともあります。長期にわたるランニングが膝に与える影響を見てみましょう。

ランニングでも、他のスポーツや運動でも構いません。まず第一に、自覚を持ち、できることをやることです！

これは基礎であり礎であり、また見落とされがちな最も重要なポイントでもあります。多くの人があまり考えずに走ったり、速く走ったり、行き当たりばったりで走ったりするのはよくあることです。あるいは、「3日間釣りをして2日間網を干す」など、走ったり走らなかったりすることもあります。走ることは一時的なもので、情熱は数日間しか続きません。プロ意識がなく、見せびらかすのが好きで、ルールを守らずに無作為に走る人は、ランニング中に膝を負傷する可能性が最も高くなります。

膝の怪我を避けたいなら、まずは走る前にウォーミングアップ運動をし、膝と全身が十分に準備され活動できるようにする必要があります。走ることは膝に大きな負担をかけますが、（走る間の）継続的な振動はさらに大きな負担となるため、ウォーミングアップ運動は非常に重要です。

ウォーミングアップ、スクワットを数回行う、足を振る、短い散歩をする、走るときにゆっくりとスピードを上げるなど、これらは体をゆっくりと「休止」状態から「活動」状態に移行させ、怪我をする可能性を低くします。

予防措置を講じるか、緊急時の措置を知っておく必要があります。膝を怪我しないと断言できる人はいません。膝を怪我する前には、膝の痛みなどの兆候が現れることがよくあります。このとき注意を払い、膝が痛くなったらすぐに使える薬を常に手元に置いておく必要があります。10日も半月も遅らせないでください。ランニング後に膝に違和感を感じた場合は、氷を当てるという応急処置も有効です。あるいは、膝に違和感を感じたら、無理をせず、無理に走り続けないでください。これは運動であり、競技スポーツではありません。

さらに、膝を怪我から守るためには、フィールドの状態も重要な要素となります。現代の都市では、道路は固く、正直言ってランニングには適していません。学校の校庭やトレッドミルなど、ランニングには柔らかい路面を選ぶようにしてください。膝関節を保護するために、本当に注意する必要があります。

走るのに最も適した場所は間違いなくゴムトラックであり、道路は最悪の選択です。

そうでなければ、良い機器で十分です。良いランニングシューズはスニーカーで走るよりもずっと快適なはずです。特に長距離ランニングの場合は、このことを認めざるを得ません。幹線道路を 30 分以上走る場合、ランニング シューズを履いたときの快適さは、スケートボード シューズを履いたときの快適さとは大きく異なります。

良いランニングシューズのクッション機能は本当に優れています。試してみるとわかります。

ランニングも徐々に行う必要があります。運動を始めるときは、たくさん走ってはいけません。代わりに、距離やスピードを徐々に増やしてください。同時に、走るときは無理をしないでください。走っているときに膝に痛みを感じたら、運動量を減らしてください。無理をせず、必要なときにやめてください。