ヨガで体重を減らす方法は何ですか?

減量のためのヨガの方法は様々です。ご存知のとおり、ヨガの動きによって、痩身効果や減量効果は異なります。そのため、簡単に実行でき、かつ減量効果が高いヨガの動きについてさらに学び、減量を簡単かつシンプルにすることができます。こうすれば、減量のために毎回一生懸命走る必要がなくなります。

虎

腕と太ももを垂直にしてベッドの上にひざまずきます。息を吐きながら、右膝を前に曲げ、背骨を上方に反らせ、頭を下げて、鼻を膝に近づけるようにします。この姿勢を保ち、6秒間息を止めます。息を吸いながら右足を上げて膝を曲げ、頭を上げ、つま先を頭の方に向けながら足を前に伸ばします。背骨を下向きに反らせます。この姿勢を6秒間保持します。 3回繰り返します。足を替えてさらに3回繰り返します。

効果: 神経系のバランスを整え、体のコントロールとバランスを高め、脚の筋肉を長くします。

弓のポーズ

仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとをお尻に近づけ、両手で足首をつかみます。息を吸いながら背中を反らし、足を上げ、頭と胸を一緒に持ち上げます。頭を上げたまま、6秒間息を止めます。息を吐きながら、ゆっくりと足、胸、頭を下げて開始位置に戻ります。それではリラックスしてください。 5ラウンド練習します。

効果：背骨や腰の関節に効果があり、腹部の筋肉や内臓もマッサージされます。

プッシュミル

足を広げて座り、まっすぐ前に伸ばします。 指を組んで、石臼のハンドルを握っているところを想像してください。息を吐きながら、腰を前に曲げ、上半身を前に傾けます。右に押し、息を吸いながらできるだけ後ろに傾き、後ろへグラインドします。腰を軸にして、時計回りに10回、反時計回りに10回体を動かします。

効能：腰の筋肉を鍛え、月経周期全体の規則性を調整し、産後の回復にも使えます。

実は、ヨガによる減量も運動の原理に基づいています。ヨガの練習は体全体の脂肪カロリーを燃焼させることができるため、最も理想的な減量効果を達成できます。ただし、通常の運動ほど難しくないため、継続しやすいです。したがって、この減量方法の方が当然優れています。