有酸素運動をするときに注意すべきことは何ですか？

実は、人によって体の機能は違います。ある運動をするのに向いている人もいれば、科学的に運動する方法を知らない人もいるので、さまざまな身体の不調を引き起こします。さて、有酸素運動が好きな人もいます。そこで、編集者が有酸素運動の前後に何に注意すべきか、そして最も科学的な方法は何なのかをお伝えします。

1. 心臓病、高血圧症などジョギングに適さない疾患の既往歴がある患者は、必ず医師の診察を受け、病状がコントロールされた後に医師の指導の下で有酸素運動を開始してください。

2. 段階的に進める: 自分の状況に応じて、運動量を徐々に増やします。特に最初のうちは、レベル 4 または 5 の基準に一気に到達しようとしたり、最初の 16 週間で週 30 ポイントの運動を達成しようとしたりしないでください。身体は再適応と回復の期間を必要とします。

3. ウォーミングアップ運動を怠らない: 筋肉や関節の損傷を防ぐために、各運動の前にウォーミングアップ運動を行ってください。

4. 過度な運動は避けましょう。過度な運動は過度の疲労を招くので、調整して休息を取る必要があります。そうしないと、過度の疲労が逆効果となり、身体への負担が増加します。

5. 運動後にはリラックスする時間が必要です。運動後すぐに止めることはできません。整理してリラックスする時間が必要です。すぐに運動をやめたり、暖かい部屋（またはスチームルーム）に入ったりすると、昏睡状態に陥りやすいことが実験的に証明されています。米国でも悲劇的な教訓が得られており、それを忘れてはならない。

6. 忍耐力: 有酸素運動を継続できない場合、望ましい結果を達成することは困難です。アメリカ人は、運動を続けることができないなら、運動しないほうがよいとさえ信じている。有酸素運動は週に4～6回、少なくとも週に4回行うのが最適です。この基準より低いとトレーニング効果が出ません。

有酸素運動の注意事項がわかったので、今後は運動を科学的なアプローチで扱い、健康的に体力を維持しながら体重を減らす運動をできるようにする必要があります。したがって、最も重要なことは、私たちが毎日良い習慣と良い習慣を確立し、それによって私たちをより健康にすることです。