バーベルスクワットのメリットは何ですか？

定期的な運動は体をよくほぐすことができますが、人生では多くの人が仕事のために運動する時間がありません。実は、他人に影響を与えない簡単な運動をマスターできれば、体をよく鍛えることもできます。その中でも、バーベルスクワットは最も一般的な運動形式で、時間や場所に制限されず、体に良いコンディショニング効果を発揮します。では、バーベルスクワットのメリットを見てみましょう。

バーベルスクワットのメリットは何ですか？

バーベルスクワットは古典的な脚のエクササイズです。まず、バーベルスクワットには強い心臓と大きな肺活量が必要であり、太ももの筋肉の発達はこの2つに関係していることを知っておく必要があります。簡単に言えば、太ももの筋肉の発達は心臓機能と肺活量に正比例します。したがって、非常に深いバーベルスクワットができる人は、心臓機能が強く、肺活量が大きいことを意味します。

バーベルスクワットのメリットは何ですか？

1. 全身の筋力を向上させる最も効果的な運動

スクワットは「筋力トレーニングの王様」と呼ばれています。これはとても単純なことです。スクワットは最も大きな筋肉群を使います。サポート機能を考慮すると、ほぼすべての骨格筋が力を発揮するのに関与しています。科学者たちは、さまざまな動作によって行われる仕事量を測定してきました。同じ重量を使用した場合、スクワットは最も多くの仕事をこなします。デッドリフトのほぼ 2 倍、ベンチプレスの 5 倍です。スクワットで使用できる重量は、デッドリフトの重量を超え、ベンチプレスの重量よりもはるかに重いです。したがって、スクワットは他の運動よりも全身の筋力を高めるのに非常に効果的です。

2. 全身の筋肉を増やす最も効果的な運動

スクワットは2関節の複合運動であり、人体はスクワット時に最も多くの成長ホルモンを分泌します。そのため、重いスクワットは脚の筋肉の成長を促進するだけでなく、全身の筋肉の成長も促進します。また、他の動作と比較すると、高出力動作であるスクワットは、筋肉の周囲長が増加するだけでなく、筋肉密度も増加し、筋肉が強くなることを意味します。

バーベルスクワットは、強い心機能と大きな肺活量が可能になるだけでなく、太ももやお尻の筋肉を鍛えるのにも役立ち、心機能の訓練と肺活量の増加にも役立ちます。また、バーベルスクワットは、体全体の筋力と筋肉を増強するのに最適です。

以上はバーベルスクワットのメリットの紹介です。理解した後、定期的なバーベルスクワットは減量や体の免疫力の向上に良い役割を果たし、体質改善にも効果があることが分かりますが、長期間継続して動作の要点をマスターする必要があります。