階段を登ることでどうやって体重を減らせますか？

階段を上るのはダイエットに良い方法です。このダイエット方法は主に、通勤時や外出時に運動してダイエットすることです。階段を上り下りするときはエレベーターに乗らないことをお勧めします。このダイエット方法は、脚やお尻だけでなく、全身をスリムにします。ただし、階段を上ってダイエットするときは、特定の方法とテクニックに注意する必要があります。不適切に使用すると、体に悪影響を及ぼします。以下でそれについて学びましょう。

1.階段登りダイエット法の具体的な手順

建物が3階建てだとすると、階段は全部で33段あります。最初の 2 週間は、仕事が終わった後、毎日、登って降りるという動作を 100 回繰り返して行いました。

階段を登って体重を減らす方法

上る時は、お尻と太ももの裏の筋肉を効果的に伸ばせるように、2歩ずつ踏み出しましょう。下りる時は、安全のため、1歩ずつ踏み出しましょう。 100段の階段を上り下りするのに約30分かかります。

階段を登ってから、30 分間のエアロビクスを追加するのが最適です。こうすることで、より効果的に体重を減らすことができます。最初は大量の運動に適応できない場合は、徐々に有酸素運動の量を増やしていくことができます。エアロビクスには特別なルールはなく、情熱的なDJミュージックに合わせて自由に踊り、全身を鍛えることができます。もう一つの秘訣は、エアロビクスをしながら、趙欣然のその場で走ってダイエットする方法を取り入れることです。これは、同じ動作を繰り返したり、退屈になったりしないようにするためです。退屈になると、ダイエットを続ける決意に影響します。

2 週間継続したら、階段を上る回数を徐々に増やしていきます。最初は 120 回から始めて、少しずつ増やしていきます。 130章、140章。所要時間は約40分です。そのため、ダイエットをしたい女性は注意が必要です。いきなり目標を高く設定しすぎず、自分の体と意志が許容できる範囲から始めてください。体が慣れてきたら、徐々に運動量を増やしていきましょう！

2つ目は、階段を登った後のバックアップ動作です。

階段を登った後は、ストレッチをしてリラックスすることを忘れないでください。太ももとふくらはぎに特に注意してください。

ストレッチ方法：太ももを伸ばすには、足を高い台の上に置き、足を押します。片足につき 5 分ずつ、ふくらはぎを伸ばすために、階段につま先を乗せてつま先立ち、つまりかかとを上げます。数秒間そのままにしておくと、ふくらはぎが引き締まるのをはっきりと感じられます。次に、かかとを押し下げて 5 秒間保持します。この 2 つの動きは連続しており、ふくらはぎの筋肉が伸びているのがはっきりとわかります。つま先立ちを 20 回、踏み込みを 20 回という 2 つの動作を連続して行います。

以上が、階段を上って脚、お尻、全身を細くする運動方法とテクニックです。この種の運動は長期的な減量運動なので、運動するときは段階的なプロセスが必要です。まず、小さな目標をカスタマイズして、徐々に運動量を増やします。運動前にウォームアップし、運動後にストレッチ運動を行ってください。