定期的に走ることは筋肉を鍛えるのに役立ちますか?

多くの人は完璧な体型と健康な体を手に入れたいと願っており、そのため何らかの運動を通じて体型を整えたいと考えています。ランニングは、多くの場合、人々が最初に思い浮かべるスポーツです。男性は、引き締まった体を手に入れるために、ランニングで筋肉を増やしたいと考えていますが、これは本当に効果があるのでしょうか? おそらく、ランニングで筋肉を鍛えるのは良い方法ではないのでしょう。

ランニングでは、以下の理由により太ももの筋肉を鍛えることができません。

1. 男性と女性のホルモンレベルは数十倍も異なるため、女性が男性と同じように筋力トレーニングをしても、強く発達した筋肉を作ることは困難です。

2. ランニングは持久力スポーツですが、持久力スポーツでは大きな筋肉を鍛えることはできません。例えば、ランニング（特に長距離走）やサイクリングなどの好きなスポーツでは、遅筋繊維は徐々に大きくなりますが、筋肉の成長の主力である速筋繊維は大きく成長せず、萎縮してしまうこともあります。

3. ランニングをすると脚が太くなると考える人もいます。実際、脚が太い女性のほとんどが、脂肪の蓄積が原因です。筋肉と脂肪が混在している場合でも、正しいランニングトレーニングを行えば、脂肪を減らし、ふくらはぎのラインを改善することができます。

4. 走れば走るほど脚が太くなると錯覚する人がいるのは、脚の脂肪が大量に落ちておらず、脚に力を入れるとジョギングで発達した遅筋が見えるからです。誰もが筋肉を持っていることを知っておく必要があります（筋肉が不足していると、立つことができず、体型が非常に醜くなります）。唯一の違いは大きさです。誰であっても、力を加えると筋肉が発達して目立つようになります。さらに、定期的なジョギングは筋肉の発達には役立ちません。

より良い体型を作り、筋肉をより引き締めたい場合は、目標をより簡単に完璧に達成できるように、体力に応じて自分に適したスポーツを選択する必要もあります。ジョギングは多くの人にとって体力を向上させる良い方法です。たとえボディビルディングの効果が得られなくても、生活の中で運動するには良い選択肢です。