夏にハイキングに行くのはいいですか？

夏は暑くて、外に出たくないと思う人も多いです。暑い気候のため、人々はあらゆる種類の屋外スポーツからも遠ざかります。暑い気候での屋外活動は熱中症を引き起こしやすいからです。そのため、夏のハイキングは多くの人にとって良い選択となっています。夏は山の木陰が濃く、空気は涼しいです。ハイキングは体を鍛えるだけでなく、暑さから逃れることもできます。では、夏にハイキングをするのは良いことなのでしょうか？

登山は心身の健康に有益な運動です。体を鍛えるだけでなく、感情を養うこともできます。しかし、登山は酸素を大量に消費するスポーツであり、扱いを間違えると事故が起こる可能性があります。したがって、登山の練習に参加するときは、次の 8 つの点に留意する必要があります。

1. 個人差に注意する

登山は良いフィットネス活動ですが、誰にでも適しているわけではありません。山に登る前には自分の体の状態をチェックするのが一番です。心臓病がある場合は、山に登らないほうがよいでしょう。登山は体力を多く消費し、心臓への負担も大きくなるため、狭心症や心筋梗塞などを引き起こしやすくなります。また、てんかん、めまい、高血圧、肺気腫の患者は登山をしてはいけません。関節疾患のある人や、膝や足首を怪我しやすい人は、登山（階段の登りも含む）をしないでください。

2. 太陽が出てくるまで待ってから山に登る

冬は日の出が遅くなるため、暗いうちに運動に出かけるのは危険です。冬の朝は一日の中で最も寒い時間帯で、屋内と屋外の温度差が大きく、急激な冷気の刺激により血管のけいれんが起こりやすく、狭心症や心筋梗塞を引き起こす可能性があります。この時間は血液粘度が最も高く、血糖値が最も低いため、朝食後にハイキングに行くのが良いでしょう。

3. 十分な水を飲むことを忘れないようにしましょう

喉が渇いていなくても、登山の前にコップ一杯の水を飲むべきです。これにより血液が薄まり、運動中の脱水症状を軽減できます。登山中は、常に水分補給を忘れないようにしてください。電解質を含むスポーツドリンクを飲むと、疲労を軽減し、できるだけ早く体力を回復できます。少量ずつ数回に分けて飲み、1回につき3回に分けて飲み、こまめに飲み、喉が渇くまで飲まないようにしてください。

4. 段階的な進歩に注意を払う

山に登る前には簡単な準備運動をしましょう。登山の高さや時間は、自分の体力や普段の活動状況に合わせて決めましょう。疲労感、動悸、胸の圧迫感、発汗などの症状がある場合は、直ちに運動を中止し、その場で休息してください。決して無理をしないでください。

5. 脈拍を使って強度をコントロールすることに注意してください

登山中は、脈拍を常に有酸素運動の目標心拍数、170 マイナス年齢 (180 マイナス年齢を超えない) 以内に維持する必要があります。脈拍が少し速い場合は、再び登山する前に立ち止まって脈拍を落ち着かせてください。再び登山する前に 1 ～ 2 分間立っていることができます。 10～20分ほど休憩しても大丈夫です。すぐに座らないように注意してください。しばらく立ってから座って休憩してください。横になって休まないように注意し、風邪をひかないように服を着てください。

夏でも登山は可能ですが、防護策を講じる必要があります。高齢者が登山する場合は、足腰が弱いので注意が必要です。杖を持ち、前かがみになって登山するのがベストです。同時に、泥だらけの山道は避けてください。登山中は休憩を取り、水をたくさん飲んでください。長時間日光にさらされないように注意してください。