テニスの前の練習は何ですか？

テニスは多くの人に愛されているスポーツです。この種のスポーツは体の免疫力を高めるのに非常に役立ち、定期的にテニスをすることで肺活量も高めることができるため、この種のスポーツはあらゆる人に適しています。テニスをする前に、テニス前のウォーミングアップ運動を行う必要があります。そうしないと、テニスをするときに体に害が及ぶことはありません。具体的にどのように行うのでしょうか。以下は詳細な紹介です。

テニスのウォーミングアップエクササイズ：

1. 首の回転とねじり - 4 拍子で 2 ～ 4 回回転します (時計回り、反時計回り)。頭をひねる: 徐々に力を強めながら頭を左右にひねり、4～6秒間保持します。

2. 指先をまっすぐにし、手首を回します----指先をまっすぐにします。腕をまっすぐにして手のひらを垂直にし、もう一方の手で指を体の方にゆっくりと曲げ、徐々に力を強めて5〜10秒間保持し、徐々にリラックスしてもう一方の手に持ち替えます。手首の回転: 指を交差させて胸の前で持ち、手首を 8 ～ 10 回回転させます。

3. 肩の回転と肩の圧迫という 2 つの肩の動きを実行します。肩の回転: 両方の肩を同時に時計回りと反時計回りに 2 ～ 4 回ずつ回転させます。肩を押す：片方の手を胸の前で水平に置き、もう一方の手で前腕を使って水平の腕を前から後ろに押します。徐々に力を強めて 5 ～ 10 秒間保持し、徐々に力を抜いてもう一方の手に持ち替えます。

4. 腰を曲げ、回して、横に伸ばします。曲げる: 足を肩幅に広げ、指先を地面につけた状態で前方に曲げるか、左右の足の外側で地面に触れます。各タッチを 5 ～ 10 秒間維持します。腰の回転：頭を反対方向に向けながら、腰を左右に回します。4拍ごとに2～4回行います。腰のストレッチ: 手のひらを上に向けて頭の上で指を交差させ、できるだけ上方に伸ばしてから、徐々に左右に伸ばします。これを 2 ～ 4 回繰り返します。

5. 左右のランジと腕立て伏せを行って、脚を伸ばしてリラックスさせます。-----ランジ: 支えていない脚のかかとを地面につけたまま、徐々に押し下げ、6～8 回行います。広げる: 支えていない方の足のつま先を地面から離し、ゆっくりと押し下げます。これを 6 ～ 8 回繰り返します。

6. 腕を前後に回す: 腕をまっすぐ伸ばし、前後に交差させます。8～15 回繰り返します。これは肩関節を緩めるために重要な動作です。

7. その場でジャンプして飛び降りる - その場でジャンプすることは、専門用語ではパッド ステップと呼ばれます。これはテニスで非常に重要かつ有用なステップ エクササイズです。両足のつま先で立ち、つま先でその場で軽くジャンプします。これを 20 ～ 30 回行います。ジャンプアップ: しゃがんで、両手を膝に置いてジャンプアップします。これは脚力と協調性を高めるエクササイズで、5～15 回行うことができます。

8. パッドと同じくテニスの重要なステップであるクロスステップをリラックスして練習します。

9. 上記のウォームアップとリラクゼーションエクササイズを慎重に行うと、少なくとも 10 ～ 15 分かかります。手足がよりリラックスした状態になっているのがわかります。この時点で、ラケットを持ち、フォアハンド、バックハンド、サーブのハイプレッシャースイングを数回行うことができます。さて、コートに出る準備は完了です。

これらはすべてテニスをする前の準備運動です。これらの準備運動を行うときは、忍耐強く、どれも欠かさないようにしてください。そうしないと、健康に悪影響を及ぼしやすくなります。多くの人がこれらの運動を行わないため、テニスをするときにさまざまな身体的問題を抱えており、ひどい場合は骨の脱臼を引き起こす可能性があります。