運動時に覚えておくべき6つのポイント

1. シンプルに

初心者にとって、トレーニングの科学は、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのシンプルで基本的な複合トレーニングです。これらの単純な動きは退屈ではありますが、その効果は疑う余地がありません。

2. 明確な目標

トレーニング計画を大きな紙に大きな文字で書き、トレーニング目標を最も目立つ場所に赤ペンで書くのが最適です。明確であればあるほど良いです。退屈なトレーニングに飽きたり、怠けたいときに、目を引く言葉はあなたを深く刺激し、あなたの怠惰を恥ずかしく思わせます。

3. 継続性と漸進性

継続性と段階性は、トレーニング プランを開発する上で重要な 2 つの原則です。トレーニングを継続しないと、筋肉は継続的かつ定期的な刺激を受けられず、成長が遅くなります。また、トレーニングの強度を上げないと、筋肉は与えられた刺激に適応できず、成長も遅くなります。効果的な計画では、トレーニングの継続性を確保するだけでなく、トレーニングの強度を徐々に高めることも必要です。

4. 頻度

頻度とは、週に何回練習するかを指します。頻度の設定はトレーニング後の回復力によって決まり、回復力は体力、睡眠（睡眠食）、栄養の3つの要素によって決まります。一般的に言えば、仕事や家族を持つ初心者のトレーニング生は、週に 2 サイクルのウェイトトレーニングを行うのが適切です。

学生の場合は週3サイクルも受け付けます。各サイクルの具体的な構成は、時間と体調によって異なります。1 サイクルに 2 日間、つまり 1 日は上半身、もう 1 日は脚をトレーニングするのが最適です。

V. 数量

量とは、セット数、各セットの回数、セット間の休憩時間の長さなど、トレーニング量を指します。まず、セット数は決まっていませんが、それぞれの動作には必ずウォームアップセットが必要です。

ウォームアップグループの機能は次のとおりです。1. 代謝を促進してトレーニング状態に入る。2. 関節と靭帯を十分に活性化して怪我を防ぐ。次に、正式なグループは 2 ～ 4 セットにする必要があります。セット数が少ないほど、トレーニングの効率が向上します。

各公式セットには 6 ～ 12 回の繰り返しが必要であり、ウォームアップ セットには 20 回以上の繰り返しが必要です。最後に、各トレーニング セッションは 1 時間を超えないようにしてください。無酸素トレーニングを 40 分行うと、トレーニングに影響を与えるいくつかの重要な内分泌ホルモンが大幅に減少し、基本的に停止して筋肉が失われるからです。

6. 強さ

強度とは、トレーニング中に体にかかる負荷のレベルを指します。負荷のレベルは、体重、トレーニング間隔、疲労度の 3 つの要素によって決まります。重量を追加する際には、強度の概念と重要なポイントを理解することが重要です。重量を増やすとトレーニング回数や疲労度合いに影響が出るからです。始めたばかりの友人は、あまり急いで重量を増やさないように注意してください。

上記の 6 つのポイントをマスターすると、自分に合ったトレーニング プランを作成するのに役立ちますが、実際のテストは、そのプランを厳密に実行できるかどうかです。目標を設定したら、必ず行動を起こし、怠ける言い訳をしてはいけません。ボディビルディングは体格を​​鍛える運動であると同時に、意志を鍛える運動でもあります（スポーツフード）。怠惰は臆病です。それを克服することによってのみ、あなたは強くなることができます。