ヨガを定期的に行うことで体重を減らすことができますか?

女性の友人はオフィスで座っていることが多く、運動する時間がありません。時間が経つにつれて、ふくらはぎの筋肉が発達し、脚の形がどんどん醜くなります。ふくらはぎを細くすることは、多くの女性が追求する目標になっています。では、ヨガをすると脚が細くなるのでしょうか? ヨガは他のスポーツほど激しいものではないと思われるかもしれませんが、ヨガの動きと長期的な継続により、脚が細くなり、体重が減る効果が得られます。

減量のためのストレッチハーフブリッジヨガ

このふくらはぎを細くする動きは、バレリーナのように体の前面を開き、肩を引き締め、お尻を引き締めます。

片足ダウンドッグのポーズから始め、右腕を伸ばしながらゆっくりと右足を下ろします。体を180度回転させて上を向くようにします。足を平行にし、腰より少し広くなるように位置を変えます。足を使って体を支え、腰をできるだけ高く上げ、腕をできるだけ伸ばします。

伸ばした腕または天井を見上げながら、この姿勢を 5 回深呼吸しながら維持します。

減量のためのスプリントヨガ

ランナーならこの姿勢によく慣れているはずです。見た目は似ていますが、明らかに違い、太もものラインを効果的に整えることができます。

ダウンドッグのポーズから、息を吸いながら、戦士のポーズに入るかのように右足を両手の間に踏み出します。体を曲げて、曲げた膝の間から右腕を伸ばし、両手で右足首をつかみます。重心を保ってこの姿勢を保ちます。内腿に負担がかかりすぎる場合は、片手または両手で床を支えてください。

この姿勢を5回深呼吸しながら保ちます。次に、両手で床の上で体を支え、右足を後ろに引いて、一連のタンデムヨガの動き（ひょうたんのポーズ - 上向きの犬のポーズ - 下向きの犬のポーズ）でリラックスし、その後、左側の動きを続けます。

減量のためのトカゲのポーズヨガ

このトカゲのポーズのバリエーションは、届きにくい腰を鍛えると同時に、靭帯の柔軟性も向上させます。

ランジの姿勢から始めて、手を地面に戻します。右足の位置を維持しながら、靭帯が最大許容範囲に達するまで右膝をゆっくりと右に動かします。上向きの犬のポーズのように、両腕をまっすぐ伸ばして胸にしっかりと当てます。これにより、腰を下げた状態を維持し、体の伸展を高めることができます。

前を向いて5回深呼吸しましょう。