小学生向けフィットネスエクササイズ

子どもの体質は比較的弱いため、親たちは子どもが幼い頃から運動できることを特に望んでいます。幼い頃から運動していれば、治療が難しい病気にかかりにくくなり、成長期に太りすぎることもありません。現在、多くの小学生が肥満傾向を示し始めているため、この時期にはより注意を払う必要があります。

1. 人形の動き：二の腕、腰、腹部を鍛えます。両足を広げて直立し、両腕を体の横に上げ、肘を少し曲げます。体を左に傾けながら、左手の指を上に、右手の指を下に向けてください。次に、体を右に傾けながら、右手を上に、左手を下に向けます。このプロセスを繰り返します。時間: 30秒。

2. 膝を曲げてしゃがみます。背中と腰を太ももまで強化します。足を腰幅に広げ、膝を少し曲げ、腹筋と臀筋を収縮させて立ちます。ゆっくりと膝を曲げて最も低い位置までしゃがみ、この姿勢を 2 秒間保持してから、開始位置まで立ち上がります。 5回繰り返します。全体のプロセス: 30 秒。

3. 屈曲コントロール：ふくらはぎの筋肉を鍛え、脚の柔軟性を高めます。

（1）足を広げてまっすぐ立ち、手を自然に腰の上に置いて立ちます。背中をまっすぐにしたまま、腰から前に曲げます。この姿勢を1から15まで数えながら保持します。

（２）さらに体を曲げて、両手でふくらはぎを掴みます。足をまっすぐに伸ばし、膝を抱え込まず、地面に触れないようにしてください。この姿勢を1から10まで数えながら保持します。合計処理時間: 30 秒。

4. 足を横に上げ、股関節を調整します。

（１）開始姿勢：両手で体を支え、右膝をついて、左足を体の横に伸ばします。

（２）左脚をまっすぐに伸ばし、４回上げ下げします。右足に切り替えてもう一度やりましょう。それぞれの脚を2回以上繰り返します。全体のプロセスには 30 秒かかります。

5. 後ろ向きに蹴る：お尻、太もも、腹部、背中の上部を鍛えます。

（１）両腕で体を支え、地面にひざまずきます。頭を下げなさい。左膝を鼻の方に動かします。

（2）次に頭を上げ、同時に左足を上方と後方に蹴り上げ、快適かつ達成可能な高さまで上げます。足を鼻の先に向けてから、後ろと上に蹴り上げます。 12回繰り返します。右足でも同じことを行います。合計処理時間: 30 秒。

小学生のエアロビクスの難易度は、はるかに低くなければなりません。なぜなら、子供たちは高難度のエアロビクスに耐えられず、完了できないからです。そのため、胸を張る運動や後ろ向きに蹴る運動をさせることができます。これらの運動は比較的簡単ですが、子供たちの猫背や発達障害を防ぐことができます。