有酸素ボクシングエアロビクスの動きは何ですか？

実は、今はエアロビクスの種類がたくさんあるので、自分に合ったフィットネス方法を選んで、体を鍛えることができます。特にエアロビックコンバットエアロビクスは、比較的激しいフィットネス方法なので、多くの男性の友人にとって非常に適したフィットネス方法です。体の筋肉を鍛えることができ、見た目も良くなります。

（１）ウォームアップ：

足を広げて立ち、深呼吸をしながら、その場で踏み出したり、横に踏み出したり、足を組んだりして、全身を伸ばします。

（２）ストレートパンチ：

腕と肩を一直線にしてターゲットに向かって立ちます。脚、腰、肩、拳の順に力を加えます。ターゲット: 顎、肋骨、鼻。

（３）拳を振り回す：

立ち方：ターゲットに面し、パンチを打つときに腕と肩が弧を描きます。力の順序は脚、腰、肩、拳の順で、ターゲットは顎、肋骨、鼻です。

（４）左フック：

左足を前に出し、重心を前にして、腕の角度を 90 度にし、左足と右足を交互に動かし、できるだけ長くパンチします。ターゲットは顎、肋骨、鼻です。

（５）前足キック：

足を肩幅に広げて立ち、後ろ足に重心を置きます。ターゲットを見て、膝を上げ、上半身を少し後ろに傾け、足の裏でターゲットを蹴り、開始位置に戻ります。

（６）後ろ足前蹴り：

足を肩幅に広げて立ち、重心を前足に置きます。ターゲットを見て、膝を上げ、上半身を少し後ろに傾け、足でターゲットを蹴り、開始位置に戻ります。

（７）サイドキック - 左キック（反対方向は右キック）：

足を肩幅に開いて立ち、右足に集中し、左側のターゲットを見て、左膝を上げ、体の方に傾き、上半身をわずかに右に傾け、右足のつま先をターゲットから離し、右腕を下ろし、バランスを保ち、足の側面で攻撃し、つま先を下に向けて、左足を蹴り出し、横に戻ります。ターゲット：すね（正面を向いている場合）、膝頭の側面（正面を向いている場合）、大腿骨の側面（正面を向いている場合）、上級クラスの生徒は腰より上の部分をターゲットとして使用できます。

（８）スイングキック：

右側が標的で、足を開き、肩幅に開き、右足に重心を置き、前足を曲げ、右側の標的を見て、左膝を上げ、体を標的に向かって掃き、前足に重心を置き、動作が完了したら、膝をリラックスさせ、体をわずかに右に傾け、右足のつま先を標的から遠ざけ、左膝を曲げて標的に向け、右腕を下げ、バランスを保ち、足の側面で攻撃し、つま先を下に向けて、左足を下ろすとき、両足の間隔は肩幅よりも広く、最終的な立ち位置は標的の左側（開始と反対）です。標的：膝頭の側面（対面時）、大腿骨の側面（対面時）、腹部の側面（腎臓周辺）、および腰より上の領域は、上級クラスの生徒の標的として使用できます。

しかし、有酸素戦闘運動を行う際には、テクニックを知っておく必要があります。そうしないと、望ましい効果を得ることができません。最も重要なことは、このタイプの運動を完了するには十分な体力が必要であるため、体があまり良くない場合は、体が耐えられなくなることのないように、この運動を行わないようにしてください。