一日に何キロ走るのが一番健康的でしょうか？

現代人は、体が不健康になるのを防ぎ、体をより健康にするために、健康を維持する必要があることを知っています。そのため、運動、特にウォーキングは健康を維持するための最良の方法となっています。毎日食後に散歩をすると、胃腸の消化が良くなり、体の免疫力が低下しやすくなります。毎日約30分のウォーキングが必要です。

一日何歩歩けば健康的でしょうか?

歩くことは、体のさまざまなシステムの機能をより調整するので、中高年に適しています。

健康は最大の財産です。歩くことは体力を高め、精神のバランスを整え、病気を予防・治療することができます。高齢者に適したウォーキング法は多種多様です。医療体操、内臓強化、足湯などの補助法と組み合わせたウォーキングは、より理想的な効果をもたらします。

ウォーキングは最も一般的な運動の一つであり、安全かつ簡単に行うことができます。しかし、散歩をする際にはいくつかのルールもあります。高齢者のさまざまな人に適した歩き方をご紹介します。

通常の歩行方法：

適切な速度は 1 分間に 60 ～ 90 歩で、1 回につき 20 ～ 30 分程度続きます。冠状動脈疾患、高血圧、脳出血の後遺症、呼吸器疾患を患っている高齢者に適しています。

レジャーウォーキング法：

高齢者は食後に5～10分ずつゆっくり歩くことで、筋肉や骨をリラックスさせ、血液と気のバランスを整え、感情を調整し、脳をリフレッシュし、記憶力を高める効果があります。

速歩法：

歩くときは、頭を高く上げて胸を張り、大股で歩き、1分間に90～120歩のペースで、1回につき30～40分歩きます。慢性関節炎や胃腸疾患の回復期にある高齢患者に適しています。

定量歩行法：

つまり、特定のルート、速度、時間に従って指定された距離を完走することです。歩くときは、平坦な道を歩いたり、坂を上ったり、速い歩幅とゆっくりした歩幅を交互に組み合わせてください。高齢者の心肺機能を鍛えるのに非常に効果的です。

腕振り歩き方：

歩くときは、1 分間に 60 ～ 90 歩のペースで、歩幅に合わせて腕を大きく振ります。骨、関節、胸腔の機能を高め、高齢者の肩関節周囲炎、肺気腫、胸の圧迫感、慢性気管支炎を予防・治療します。

腹部マッサージウォーキング法：

歩くときは、手のひらを回して腹部をマッサージし、前進と後進を交互に繰り返しながら、一歩ごとに一周します。 1分間に40〜60歩、1回につき5〜10分。慢性胃腸疾患や腎臓疾患を患っている高齢者に適しています。

後ろ向き歩行法：

歩くときは、手を腰に当て、膝をまっすぐに伸ばします。前後に100歩ずつ歩き、疲れを感じなくなるまでこれを数回繰り返します。高齢者の腰痛や脚の痛み、胃腸障害などの症状を予防・治療します。