毎日何歩歩くのが最適ですか?

多くの人は、健康維持のために歩くなら、長時間歩くべきだと考えています。そうすることで健康維持効果が得られるからです。実際には、歩くのに必要な歩数や時間は人それぞれ異なります。これは、その人の具体的な健康状態に基づいて判断する必要があります。高齢者の場合は、早歩きの時間を短くし、強度を上げすぎないようにする必要があります。1日5分歩くだけで十分です。

毎日何キロ歩くのが適切でしょうか?

ダンベルを使ったウォーキング: たいていの人は 0.5 ～ 1 kg のダンベルを選ぶべきです。歩く速度は最初はゆっくりで、慣れてきたら徐々に上げていくべきです。

バックパックを背負って歩く：歩くためのバックパックを選ぶときは、バックパックの中に鋭利な角のある重い物を入れないように注意する必要があります。総重量は 2 ～ 3 kg に抑え、ショルダーストラップは幅広で柔らかいものにしてください。

水中ウォーキング：水の浮力により、腰や膝にかかる体重の負担は陸上よりはるかに軽くなります。同時に、水の抵抗により、歩行中の消費カロリーが大幅に増加します。

足首に土嚢をつけて歩く：足首に重さがかかるため、歩行の難易度が上がり、脚の筋肉の持久力を鍛える目的を達成します。

秋冬に散歩をするときは、運動する適切な時間、できれば午後6時から8時の間を選ぶ必要があります。この時間には太陽は沈み、日光が当たらないため汚染物質がゆっくりと沈着します。この時間に運動すれば、汚染物質を吸い込みすぎることはありません。秋のハイキングでは注意すべき点がたくさんあります。まず、スポーツによる怪我を防ぐためにウォーミングアップ運動をしましょう。

秋は朝晩の気温が低いので、薄着にならないようにしましょう。風邪をひかないように、運動後は汗をかいた服を着たまま冷たい風にさらされないようにしてください。過度な運動を防ぐために、運動量は多すぎないようにする必要があります。秋は運動に適した季節ですが、この時期は体の陰精と陽気は抑制され、内部で養われる段階にあるため、過度の発汗や陽気の枯渇を防ぐために、運動は適度に行う必要があります。 4番目は、時間通りに水を飲むことです。上気道粘膜の正常な分泌を維持し、喉の痛みを防ぐために、運動後は十分な水を飲んでください。 5番目に、霧が出ていて視界が悪く、大気汚染がひどい場合は、屋外を歩くことはお勧めできません。

軽く呼吸しながら歩くだけで運動の目的を達成できるので、まさに秋の運動の原則に則っています。さらに重要なのは、早歩きをすることで、秋に最も栄養を必要とする3つの臓器を守ることができるということです。まず、秋は「肺を養う」のに最適な季節です。早歩きをすることで肺活量が増え、また、体内の老廃ガスを排出して肺機能が向上します。第二に、有酸素運動として、早歩きは心臓の血液供給機能を高め、特に中高年者にとって、心血管疾患の可能性を回避することができます。最後に、秋は消化器系が「トラブルを起こす」ことが多く、早歩きをすることで、多くの人にとって言い表せない「便秘」の問題を解決できます。