腹筋運動で痩せられる体の部位はどこですか？

腹筋運動は非常に簡単な運動で、最近では人気のスポーツでもあります。腹筋運動でお腹の脂肪を減らしたい女性は多くいますが、一般的には毎日寝る前に数回腹筋運動をするとお腹の脂肪を減らすことができると考えられています。しかし、正しい方法とテクニックを習得しないと効果がありません。では、腹筋運動で減らすことができる体の部位は何でしょうか?

多くの人は、腹筋運動をすればお腹の脂肪が減るだろうと考えて、汗をかき、お腹が痛くなり、疲れ果てるまで毎日腹筋運動を続けます。しかし、その結果、疲れはするが脂肪はあまり消費されず、お腹の脂肪を減らすという目標は達成できず、むしろ筋肉量の増加によりお腹は大きくなってしまいます。

腹筋運動をして腹部の脂肪を減らすというこの局所的な減量法には科学的根拠はありません。頭痛の場合には頭を、足の痛みの場合には足の治療を医者に頼むのとは違います。運動の観点から見ると、特定の部分の体重を減らしたい場合は、総合的な全身運動が必要であり、これに基づいて腹筋運動を増やすことで、お腹を細くするという目標を達成することができます。ランニングは非常に適したスポーツです。

腹筋運動でお腹の脂肪を減らせる？腹筋運動を正しく行う秘訣

腹筋運動をすると下腹部を鍛える効果があることは誰もが知っていますが、太ったお腹を効果的に平らにしたいなら、腹筋運動を正しく行うための秘訣もあります！

運動が始まる

ステップ 1. カーペットを敷いた床またはエクササイズ マットの上に横になり、両手を体の横に置いて足を伸ばします。

ステップ 2: 膝を少し曲げ、かかとを床につけたままにします。背中が丸すぎたり、窮屈に感じたりする場合は、快適に感じるまで膝をもう少し曲げてください。背中を無理に床に押し付けないでください。

ステップ 3. 手を首の後ろに置きます。高すぎる位置に取り付けると、収縮するたびに頭が圧迫され、首がねじれる可能性があります。

ステップ 4: 深呼吸し、息を吐きながら腹筋を収縮させます。収縮により筋肉が引き締まり、肩が自然に床から引き上げられます。首はまっすぐに伸ばしますが、緊張させないでください。また、体は床から 30 度以内の角度で持ち上げてください。息を吐きながらゆっくりと上半身を床に戻します。 10～15回繰り返します。

腹部を引き締める

ステップ 1. 腹部を締めたまま 4 を数えてから体を下げ、すぐに再び持ち上げ、さらに 4 を数える間保持し、これを 5 ～ 10 回繰り返します。

ステップ 2. 片方の腕を頭の後ろに伸ばします (立っている場合は、空に向かって手を伸ばすようなポーズをとります)。これにより、腹部の筋肉にかかる「重量」が増加します。反対の腕に持ち替えて5～10回繰り返します。

腹筋運動はとても簡単な運動であることは誰もが知っています。この運動を通して、腹部の血液循環を促進し、胃腸の消化機能を高め、腹部の脂肪を排出するのに役立ちます。ただし、腹筋運動をするときは、腹部に影響を与えるため、食事の前または後に行うことはできません。