フィットネストレーニング後にふくらはぎが太くなったらどうすればいい？

ランニングは日常的によく行われるフィットネス運動です。多くの人は、フィットネスの終わりにふくらはぎが太くなることに気づきます。特にランニングの後は、ふくらはぎが硬く太くなるのを感じます。このとき、人々はより不安になります。実は、これは運動の順序やストレッチが適切に行われていないためです。フィットネス後にふくらはぎが太くなったら、どのように対処すればよいでしょうか？下のエディターで見てみましょう。

脚が太い場合は、フィットネスやランニングで体重を減らすことができます。脚が筋肉質の場合は、次の方法に従ってください。

パイダ筋弛緩

ふくらはぎが硬いと、通常は痩せにくいので、運動の前後にまずは固くなったふくらはぎの肉をほぐすことが大切です。やり方はとても簡単です。平らな場所に座り、足を自然に90度に曲げ、拳を握り、ふくらはぎの筋肉を叩きます。両足を交互に動かし、ふくらはぎの側面と背面を上から下に向かって叩きます。このパッティング動作は、就寝前にも 1 回につき 200 回以上行うことができます。血行を効果的に促進し、緊張したふくらはぎの筋肉をほぐし、腫れを軽減するのに役立ちます。

脚痩せマッサージ法

入浴後、脂肪燃焼効果と引き締め効果のある痩身液を足に塗ります。ベッドや床に座り、ふくらはぎの筋肉をリラックスさせ、両手の親指、人差し指、中指でふくらはぎの筋肉群をこすります。少し力を入れて、ほんのり温かくなったり痛みを感じたりするのが最適です。片足につき、毎回約5分間マッサージします。

ストレッチ

脚の筋肉が硬く、ふくらはぎが太い女性は、この一連のストレッチ運動をよく行います。靭帯運動によって脚のラインを伸ばし、ふくらはぎを長くすることができます。

ステップ 1: 地面またはヨガマットの上に座り、手を前に伸ばしてつま先をつかみます。

ステップ 2: 両手の指で右足の裏をつかみ、ゆっくりと右足を持ち上げます。柔軟性が足りない場合は、足首やふくらはぎを手でつかむとやりやすくなります。

ステップ 3: 顎を天井に向けて上げ、胸を張った状態で息を吸います。

長距離走法

毎日、長距離をゆっくり走ることを続けると、脚のラインを整えるのに役立ちます。ランニングをすると脚が太くなると考える人もいますが、実際には、脚が太い女性のほとんどが、脂肪の蓄積が原因です。筋肉と脂肪が混在している場合でも、正しいランニングトレーニングをすることで、脚の脂肪を筋肉に変換し、ふくらはぎのラインを改善するのに役立ちます。毎日40分程度ジョギングや早歩きをすることがポイントです。あまり激しい運動はしないでください。ふくらはぎのラインを細く見せるために、運動後は必ず脚のストレッチ運動を行ってください。