8番目の腹筋を鍛える方法

腹筋を8つ持つことは、昔から男性の願いです。8つの筋肉を鍛えたいなら、多くの努力と労力を費やさなければなりません。このようにしてのみ、トレーニング効果はより顕著になります。努力しなければ、8つの筋肉どころか、普通の腹筋を鍛えることも困難です。腹筋を鍛えるには、運動だけでなく、日々の改善も必要です。では、8つの筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

頻度

一日おきに腹筋をしましょう。一度に何百回も腹筋運動をする人はたくさんいますが、自分にとって最も効果的なエクササイズを 2 ～ 4 つ選び、3 セットだけ、各セット 30 ～ 50 回、各セットで完全に疲労するまで行うことをお勧めします。

重さ

腹筋を鍛えるときに使用する重量が重いほど、不規則な動きをし、ウエストが太くなる可能性が高くなります。体重を増やすことでより多くの脂肪を燃焼できるという考えは間違いです。そのため、重さではなく緊張とコントロールを使い、意識して外部から重さを加え、腹筋を引き締めて刺激を与えることが推奨されます。

ステータスを修正する

腹筋を鍛える際は、セット全体を通して腹筋を緊張させておく必要があります。動作の始めと終わりのどちらでも、腹筋を緩めないでください。常に完全に疲労困憊になるまで行います。各セットで完全に疲労困憊になるまで行います。回数を数えないでください。腹筋が収縮できなくなるまで続けます。背中を完全に伸ばす必要はありません。腹筋を鍛える際は、背中を反らさず、胸を少し内側に寄せた状態を保ちます。腹部に緊張を集中させるため、上半身を真っ直ぐに伸ばすほど腰に力が加わり、腹筋への負担が軽減されるだけでなく、腰痛のリスクも高まります。

8 つの筋肉を鍛えたい場合、これらのエクササイズは良い方法です。腹筋エクササイズを行う際に最も重要なことは、長時間継続することです。1 日エクササイズして次の日は休むことは避けてください。これでは良いトレーニング結果は得られません。腹筋エクササイズ中は、より多くの運動ができるように、食事によるエネルギー補給が十分でなければなりません。