ウェイトを使って全身の筋力を鍛える

出張などでスーツケースしか持っていない場合は、次の動作でサンドバッグの代わりに身の回りの重い物を使って体力トレーニングをすることができます。

アクション1: 土嚢持ち上げ

開始位置: 足を少し開いて立ち、左足を前に、右足を後ろに置き、前足を支えの足にして、両手でサンドバッグを持ち、体をまっすぐに保ち、胸まで持ち上げます。

繰り返し回数: 8回/セット

エクササイズ2: サンドバッグプレス

また、前足を支えにして足を広げて立ち、しゃがみます。両手でサンドバッグを胸に当て、重量挙げ選手のように腕がまっすぐになるまで頭上に持ち上げます。

繰り返し回数: 8回/セット

アクション 3 サンドバッグ デッドリフト

バーベルデッドリフトと同様に、足を少し曲げ、前かがみになり、背中をまっすぐに保ち、足を広げて立ち、上半身を動かさず、腕の力を使ってサンドバッグを持ち上げます。

繰り返し回数: 8回/セット

上記の各動作を 8 回ずつ行い、動作の間に 30 秒間休憩し、合計 3 つの動作を 3 セット行います。