腕立て伏せで胸の内側の筋肉を鍛える方法

最近では、多くの人が運動をし、フィットネスを通じて美しい体を作ることを好みます。特にゲイの男性は、運動を通じて筋肉を発達させたいと考えています。筋肉が発達すると、より男らしくなるだけでなく、女性の好意も得られます。胸筋のある男性を好む女性も少なくありません。もちろん、胸の筋肉を鍛えることはかなり一般的です。胸の筋肉は多くの部分に分かれています。腕立て伏せをして胸の内側の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

腕立て伏せのやり方

正しい手の姿勢は、親指以外の 4 本の指を揃え、親指を少し開いて (体のバランスを保つため)、指先を前に向けることです。 2つ目の質問は、手の間の距離です。ほとんどの人は、手を肩幅に広げて持ちます。実は、これでは三角筋（肩の筋肉）と上腕の筋肉しか鍛えられず、腹筋はほんの少ししか使われません。胸筋は基本的に使われません。正しい手の間の距離は、腕立て伏せをするとき、上腕と背中が同一平面にあり、前腕と上腕の角度が90度であるときです。私が言ったことは少し抽象的かもしれません。自分で試してみて、手の間の距離を体験してください。この距離で行う腕立て伏せは、胸筋を鍛えるのに最も効果的です。

腕立て伏せをするときに注意すべきことは何ですか？

まず、手の問題についてですが、多くの人は腕立て伏せをするときに指先を体の側面に向けて指を広げるのが好きです。これは非科学的です。なぜなら、このようにすると、指、さらには前腕が腕立て伏せの役割を果たすことになるからです。なぜ、1日に何度も腕立て伏せをしても効果がないと言う人がいるのでしょうか？実は、腕立て伏せだけでなく、すべての運動で筋肉をつけることが目的であれば、その部分の筋肉だけを鍛えるようにし、できれば他の部分を使わないようにするべきです。個人的には、胸筋は実は最も鍛えるのが難しいと思います。胸筋だけを使う運動はないからです。正しい手の姿勢は、親指以外の 4 本の指を揃え、親指を少し開いて (体のバランスを保つため)、指先を前に向けることです。 2つ目の質問は、手の間の距離です。ほとんどの人は、手を肩幅に広げて持ちます。実は、これでは三角筋（肩の筋肉）と上腕の筋肉しか鍛えられず、腹筋はほんの少ししか使われません。胸筋は基本的に使われません。正しい手の間の距離は、腕立て伏せをするとき、上腕と背中が同一平面にあり、前腕と上腕の角度が90度であるときです。私が言ったことは少し抽象的かもしれません。自分で試してみて、手の間の距離を体験してください。この距離で行う腕立て伏せは、胸筋を鍛えるのに最も効果的です。

腕立て伏せで胸の内側の筋肉を鍛える方法

胸の内側、内角の筋肉を鍛えたい場合は、クローズグリップ腕立て伏せを行ってください。力点は胸の内側と内角の筋肉にあります。腕や背中を使って力を加えないでください。主に胸の筋肉を使って力を加えます。ジムに行く場合は、フライエクササイズを使用してください。「胸筋を絞る」エクササイズを行うと、胸の内側の筋肉が収縮するため、フライエクササイズに加えて、「胸筋を絞る」に関連するすべてのエクササイズで胸の内側の筋肉が鍛えられます。 できるだけ、両手の人差し指と親指を直角に広げ、両手を触れ合う（親指と人差し指が触れ合う）ナローグリップの腕立て伏せを行ってください。とてもきついと感じるでしょうが、腕立て伏せをするたびに、完全に行う必要があります。特に立ち上がった後、大胸筋の内側の縁が再び引き締まるのを感じる必要があります。胸の上部の筋肉も十分に鍛えられていないようです。狭い腕立て伏せが苦痛ではなくなったら、足をもっと高く上げて、この 2 種類の腕立て伏せを練習してください。これにより、大胸筋全体が鍛えられます。

腕立て伏せを通じて胸の内側の筋肉を鍛える方法やテクニックはたくさんあります。しかし、私たちは急いで結果を求めるのではなく、一歩ずつ進んでいく必要があります。毎日適度に運動し、一定期間継続すれば、必ず一定の結果が得られます。しかし、結果を求めるあまり、健康を無視して毎日超集中的に練習する人もいます。これは実際には不利であり、時には逆効果になることもあります。そのため、自分に合った方法を選択することが最も重要です。